怎么瘦身快？除了要運(yùn)動(dòng)，合理的飲食也是很重要的。但是要怎么吃才不會(huì)吃成一個(gè)胖子呢？下面給大家介紹一些瘦身飲食的小tips，讓你多吃也不怕胖。

食材選擇：

a. 每餐都要選擇多種新鮮、營(yíng)養(yǎng)豐富、高纖維的蔬菜。高纖維食物不僅可以幫助排除身體里的有害物質(zhì)和廢物，還可以減肥，使我們的身體變得更加健康。黃瓜、白蘿卜、韭菜、冬瓜、辣椒等都是高纖，低脂的減肥良品?？梢再I幾樣放在一起做素食煲，就既美味又減肥咯~

b. 優(yōu)質(zhì)蛋白。蛋白質(zhì)有利于水分的代，從而有利于消除水腫。有利于長(zhǎng)期保持飽腹感。同時(shí)蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。最重要的是，蛋白質(zhì)不會(huì)在體內(nèi)儲(chǔ)存，也不會(huì)大量的轉(zhuǎn)化成脂肪，除用于機(jī)體正常生理需求以外大部分以能量的形式代謝掉。

c. 低脂奶制品。牛奶、酸奶、奶酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的時(shí)候也吸收了鈉。

低GI碳水化合物：

a. 選擇低GI碳水化合物。低GI碳水化合物是指GI即血糖生成指數(shù)，是一個(gè)對(duì)碳水化合物進(jìn)行排序的分類系統(tǒng)，排序的依據(jù)是它們對(duì)血糖水平的快速效應(yīng)。GI低的食物降解較慢，被食用后緩慢而持續(xù)地升高血糖。低GI 的食物可延長(zhǎng)飽腹感，推遲飯后食欲的再次出現(xiàn)。低碳水化合物的食物正是偏向全谷類的食物，包括糙米、燕麥片、大麥、野米以及未經(jīng)打磨的全谷米等。

食物比例：

a. 早中晚三餐卡路里分配。肥胖最主要的原因是我們我們攝入的熱量多于消耗的熱量，最后剩余的熱量囤積在體內(nèi)形成脂肪。如果要健康有效地減肥，了解我們每天大概需要多少熱量非常重要。一個(gè)人每天到底需要攝取的熱量以標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算，一個(gè)人一公斤體重一天必須攝取的熱量約25到28大卡（熱量計(jì)算單位），如60公斤體重一天則以不超過1800大卡為原則。我們每一天的熱量分配最好是早、中、晚餐的能量分別占總能量的30%、40%和30%，算出自己一天大概需要的熱量，再算出每頓需要的熱量，就知道自己吃的那頓會(huì)不會(huì)讓你發(fā)胖啦~

b. 每一餐的三類營(yíng)養(yǎng)素比例分配。一般來說，每一餐我們需要有碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，三類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。根據(jù)三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素的比例系數(shù)合理的進(jìn)行能量分配：碳水化合物占一日總熱量的55%-65%；脂肪占一日總熱量的20%～30%；蛋白質(zhì)占一日總熱量的12%～15%。雖然各種比例算來算去，感覺有點(diǎn)麻煩。但是，這樣才能更科學(xué)，健康的瘦哦！