肥胖是許多女性面臨的難題。然而,僅僅依靠節(jié)食是不夠的。為了更好地控制體重,可以嘗試一些小竅門(mén),巧妙地避免增加體重。

下面是一些可能有用的減肥技巧:

1. 控制飲食量。晚餐絕對(duì)不能吃烤肉,晚上吃烤肉容易造成第二天腹部感覺(jué)灼燒。如果嘴饞要吃烤肉,一份肉要和三份菜一起食用,最好選擇“一份肉三份菜”的飲食方式。

2. 不要喝酒不吃下酒菜就不會(huì)胖。1克的酒精中含有7卡左右的能量,如果完全不吃下酒菜,這種方式會(huì)嚴(yán)重影響到睡眠質(zhì)量,而睡眠不足又會(huì)對(duì)腸胃等消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。因此,要避免這種情況發(fā)生,最好控制自己的口腹之欲。

3. 控制進(jìn)食時(shí)間。吃完宵夜只睡兩小時(shí)就不會(huì)胖。比起想方設(shè)法阻止糖分代謝,這種方式會(huì)嚴(yán)重影響到睡眠質(zhì)量,而睡眠不足又會(huì)對(duì)腸胃等消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。因此,要避免這種情況發(fā)生,最好控制自己的進(jìn)食時(shí)間。

4. 晚餐要避免過(guò)多油膩食物。油脂是雌激素和細(xì)胞膜生成不可或缺的,少量攝取優(yōu)質(zhì)油脂其實(shí)并不會(huì)長(zhǎng)胖,但是少吃是最恰當(dāng)?shù)?。晚餐就該滴油不?油脂是必需的,但是要選擇健康油脂。

除了飲食,還可以采取其他的方法來(lái)控制體重。比如,在外出就餐時(shí),可以選擇座位離開(kāi)胃較遠(yuǎn)的位置,可以巧妙地預(yù)防多吃。另外,可以時(shí)刻提醒自己瘦身,例如使用手機(jī)、ipad、電腦桌面換成能提醒自己減肥的壁紙。此外,平時(shí)要多關(guān)注一些健康和減肥方面的知識(shí),有研究表明每周讀一些健康知識(shí)的人攝入反式脂肪的量更少。最后,關(guān)掉電燈睡覺(jué)有利于健康和瘦身,因?yàn)橐雇頊p少光照能起到減少體重的作用。