減肥食物1：水果

水果是營(yíng)養(yǎng)豐富的減肥食品，含有豐富的纖維和維生素。多吃一些排毒效果較好的水果，如櫻桃、葡萄、梨等，可以達(dá)到潤(rùn)暢、通便的作用，幫助體內(nèi)垃圾快速排出。其中鱷梨含有的不飽和脂肪酸可以增加飽腹感，是非常理想的減肥食品。

減肥食物2：紅薯

紅薯含有豐富的維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營(yíng)養(yǎng)成分。其中的纖維素對(duì)促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)有良好的作用，有助于輕松排便。由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無(wú)法被吸收，具有阻撓糖類(lèi)變?yōu)橹镜奶厥夤δ堋Ｒ虼?，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱(chēng)紅薯為營(yíng)養(yǎng)最平衡的保健食品，也是最理想低花費(fèi)的減肥食物。

紅薯可以做成各種食物，如紅薯粥、紅薯泥、紅薯湯等，MM可以根據(jù)自己的喜好選擇。需要注意的是，減肥期間早晚各吃一次紅薯尤其合適，也可以搭配一些低糖的水果和蔬菜。

減肥食物3：豆類(lèi)食品

豆類(lèi)營(yíng)養(yǎng)豐富，其中的纖維質(zhì)在有效吸收體內(nèi)水分的同時(shí)，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。此外，豆類(lèi)具有極佳的利尿排汗功效，可以蒸發(fā)身體的熱量和消耗部分的脂肪。值得一提的是，豆類(lèi)的熱量主要來(lái)源于碳水化合物與優(yōu)質(zhì)大豆蛋白，卡路里較低，是非常健康的減肥食品。

減肥食物4：奶類(lèi)食物

研究表明，每天喝2-3杯牛奶對(duì)成功減肥有很大的幫助。奶類(lèi)食物中的營(yíng)養(yǎng)成份乳清蛋白不但有助于健康減肥，還能有效塑體。因此，我們應(yīng)在飲食中合理增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的份量。

減肥食物5：辛辣香料

對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)，在飯菜中添加一些辛辣的調(diào)味料是一個(gè)很好的減肥方法，尤其是在還有一點(diǎn)寒意的春季。辛辣調(diào)味料很容易提高人體的溫度，從而加快基礎(chǔ)的代謝，對(duì)減肥很有幫助。其中辣椒的效果最明顯，想減肥的MM不妨多食用。

減肥食物6：綠茶

綠茶不但可以去油脂，還能加快新陳代謝。研究表明，每天喝3杯綠茶的人比不喝綠茶的人，新陳代謝速度快4%。這是因?yàn)榫G茶中含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內(nèi)降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝的速度，所以喝綠茶是一種有效的減肥方法。

減肥食物7：藥膳

1、荷術(shù)湯

制法：荷葉、蒼術(shù)、白術(shù)、黃柏、牛膝、薏苡仁、黃芪、桂枝、木瓜、茯苓、澤瀉、山楂、車(chē)前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份。煎水服。

功效：主治高脂血癥、高血壓型肥胖癥。

2、防己黃芪湯

制法：防己6克、黃芪15克、白術(shù)10克、炙甘草9克、生姜6克、大棗4枚。

用法：水煎服，每日2次。

功效：主治肌肉結(jié)實(shí)型肥胖癥。