夜宵已經(jīng)成為現(xiàn)代人日常生活中不可或缺的一部分，然而如何吃得健康、開心，同時(shí)符合美容、不發(fā)胖等各種人性化需求呢？下面為您介紹一些健康夜宵的選擇與搭配。

1. 紅豆粥

紅豆粥是一種非常營(yíng)養(yǎng)的夜宵選擇，紅豆中含有的石堿酸成分能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，增加排尿，減少便秘，幫助清除下身脂肪。此外，紅豆中還含有豐富的纖維，可以加速脂肪分解，避免全身積聚過(guò)多的脂肪。

2. 木瓜沙拉

木瓜沙拉是一種低卡路里、高纖維的健康夜宵選擇。木瓜含有獨(dú)特的蛋白分解酵素，能清除因吃肉而積聚的脂肪；其果膠成分更是優(yōu)良的洗腸劑，有利于排除體內(nèi)廢物。

3. 奇異果

奇異果除了含有豐富的維生素C外，還含有豐富的纖維，可以加速脂肪分解，避免全身積聚過(guò)多的脂肪。同時(shí)，奇異果中的鉀含量也很高，有助于減少積聚在下身的脂肪和令下身水腫的鹽分，有利于瘦腿。

4. 西柚

西柚是一種低卡路里、富含鉀的健康夜宵選擇。西柚卡路里極低，而且含鉀豐富，能減少積聚在下身的脂肪和令下身水腫的鹽分，有利于瘦腿。

5. 營(yíng)養(yǎng)搭配最佳選：果蔬汁

蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機(jī)打碎，制成營(yíng)養(yǎng)豐富的果蔬汁。這種果蔬汁富含維生素C、胡蘿卜素、膳食纖維等多種營(yíng)養(yǎng)成分，有助于提高身體免疫力。

6. 能量補(bǔ)充最佳選：香蕉木瓜酸奶

香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營(yíng)養(yǎng)豐富且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量。香蕉富含糖分，木瓜則能提供蛋白質(zhì)和纖維，酸奶則含有優(yōu)質(zhì)乳酸菌，有助于維持腸道健康。

7. 美容最佳選：鮮果汁

2個(gè)獼猴桃、4只橙子、1個(gè)綠檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，非常美容。這種果汁富含抗氧化物質(zhì)，有助于提高皮膚彈性，延緩衰老。

8. 食欲調(diào)節(jié)最佳選：柚子葡萄汁

3個(gè)柚子剝皮后榨汁，一嘟嚕葡萄打碎成葡萄汁，加上兩湯匙蜂蜜，酸甜別有滋味。柚子葡萄汁富含維生素C、果膠、纖維等營(yíng)養(yǎng)成分，有助于調(diào)節(jié)食欲，預(yù)防肥胖。

9. 解乏最佳選：黃瓜汁

1根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁。夏天熬夜時(shí)來(lái)一杯黃瓜汁，消暑又解乏。黃瓜汁富含維生素C、鉀、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)成分，有助于提高身體免疫力。

10. 安神養(yǎng)眼最佳選：枸杞茶

枸杞1小把、紅棗3～4粒。開水沖泡服用，或水煮服用。如口干舌燥，或火氣很大可另加菊花1～2朵沖服。紅棗可先剪開。枸杞具有養(yǎng)肝明目、益氣養(yǎng)血的功效，對(duì)于改善睡眠、緩解疲勞有很好的效果。

11. 吃一頓瘦身夜宵

熬夜加班難免在晚間吃夜宵補(bǔ)充體力，瘦身夜宵是最佳的選擇。如果不希望保持好身材，可以選擇吃一頓瘦身夜宵。