專家推薦的周末熱控減肥食譜：

早餐：燕麥粥配全麥面包（豆?jié){配全麥面包或蕎麥面）。早餐是一天中最重要的一餐，所以要選擇營養(yǎng)豐富、低卡路里的食品。全麥面包和燕麥粥都是高纖維、低血糖指數(shù)、低脂、高蛋白的食物，可以幫助控制食欲，減少饑餓感，提高飽腹感。而豆?jié){和蕎麥面則含有更多纖維和蛋白質(zhì)，有助于增加飽腹感。

午餐：芹菜、紅蘿卜、木耳炒肉絲；大白菜、粉絲煮面筋。午餐是一天中第二個重要的一餐，要選擇容易消化的食物。炒肉絲和面筋都是高蛋白、低脂肪、低卡路里的食物，而芹菜和紅蘿卜則含有豐富的纖維和維生素，有助于增加飽腹感。而煮面筋則含有更多纖維和蛋白質(zhì)，有助于增加飽腹感。

晚餐：紅蘿卜、玉米排骨湯， 蘋果煲豬心湯，紅綠豆湯，雪耳、雪梨瘦肉湯。晚餐是一天中最關(guān)鍵的一餐，要選擇低卡路里、高纖維、高蛋白的食物。紅蘿卜和玉米排骨湯都是低脂肪、高纖維、高蛋白的食物，有助于減少熱量攝入。而蘋果煲豬心湯和紅綠豆湯則含有更多纖維和維生素，有助于增加飽腹感。而雪耳和雪梨瘦肉湯則含有更多水分和維生素，有助于控制食欲。

周末不長胖飲食貼士：

1、選對零食

周末人們都會在電視機前坐得時間最長，最輕易一邊看電視一邊漫不經(jīng)心地吃零食，不知不覺吃些多余食用品，增加熱量。吃什么零食不會胖？茶幾上最好少放零食，即使要吃一點，也最好不要吃甜點和花生等高熱量的零食，可以少吃一點葵花籽和話梅。

2、不喝飲料

盡量不喝甜飲料、包裝果汁和啤酒，這些東西熱量很高，會轉(zhuǎn)化為贅肉，特別要當(dāng)心。喝什么飲料能熱控減肥？茶可以熱控減肥，因為茶含有更多纖維和茶多酚，可以增加飽腹感，同時也能消除吃零食的欲望。

3、多喝點茶

人在閑著沒事時，會下意識地想吃東西，別忘了，到這時，喝一杯可以熱控減肥的茶或站起來放松一下四肢，以消除吃的欲看，別信手抓點什么吃。綠茶和烏龍茶都含有更多茶多酚，可以增加飽腹感，同時也能消除吃零食的欲望。

4、站著干活

在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。另外，在做室內(nèi)清潔工作時，假如手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂應(yīng)全身都融于動作中，讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起隨著動起來。當(dāng)你揮身從高處取東西時，可以踮起腳尖，盡可能伸長全身，以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。