牛奶作為一種常見的飲品，深受人們的喜愛。牛奶中含有豐富的營養(yǎng)成分，如蛋白質、鈣、維生素B族等，這些成分都可以幫助人們減肥。那么，如何通過牛奶來達到減肥的效果呢？下面，就為大家介紹幾種牛奶減肥的方法，讓大家更好地利用牛奶來達到瘦身目標。

1. 低脂、高鈣的牛奶或酸奶

在減肥過程中，選擇低脂、高鈣的牛奶或酸奶作為日常飲品，可以幫助人們減少攝入的熱量，同時增加鈣的攝入量。此外，一些硬奶酪，如全脂酸奶、奶酪等，也可以作為減肥的參考。

2. 每天食用多少奶制品

對于減肥人群來說，每天攝入的奶制品量很重要。一般來說，750毫升牛奶分三次食入，最好不要一口氣食用全天的量。

3. 牛奶瘦身超級療程

在利用牛奶瘦身時，可以嘗試一些搭配飲食的方法，如牛奶豆腐餐、牛奶蘋果餐等。

牛奶豆腐餐：豆腐熱量低，容易給人飽腹感，鈣含量也很高。采用牛奶瘦身法期間，把豆腐也納入你的每日食單作為補充，如虎添翼。

牛奶蘋果餐：一個星期內，不吃其它食物，只吃蘋果和牛奶，一天三次，一次兩個蘋果和250毫升牛奶。

4. 蘋果牛奶飲

蘋果牛奶飲：主料：蘋果250g 牛奶200g。

準備時間：2分鐘

烹飪時間：2分鐘

制作方法：

1. 蘋果無論什么品種都可以，但一定要是新鮮的。

2. 牛奶無論用全脂還是脫脂的都可以，怕胖的MM就用脫脂的好了。

3. 選好材料后，就可以將蘋果洗凈切塊，最后加入牛奶即可。

為什么蘋果牛奶飲能減肥？

蘋果有安眠養(yǎng)神、補中益氣、消食化積之特長。蘋果牛奶飲讓你首先感覺到的是蘋果的甜香，然后是牛奶的濃郁、香滑。臨睡前喝一碗，不但可以幫助睡眠，也不會長胖。

蘋果的膳食纖維含量很豐富，也含有大量的果膠，對于整腸及調整腸道菌叢生態(tài)大有幫助。腸胃好，只要飲食均衡，自然有良好的吸收，維持健康，自然就與醫(yī)師絕緣了。

小提醒：睡前喝一杯熱牛奶，其豐富的鈣質和色胺酸可以放松肌肉，有利于入睡。

牛奶營養(yǎng)小常識：

1. 營養(yǎng)豐富：牛奶中的蛋白質主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20N種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸，消化率高達98%。

2. 美容養(yǎng)顏：牛奶營養(yǎng)豐富，含有高級的脂肪、各種蛋白質、維生素、礦物質，特別是含有較多維生素B族，它們能滋潤肌膚。

3. 有益瘦身：牛奶中含有豐富的鈣元素，能幫助人體燃燒脂肪，促進機體產生更多能降解脂肪的酶。所以，如果您想瘦身，請每天喝奶吧。