香蕉作為一種備受人們喜愛的水果，因其簡(jiǎn)單易吃且熱量低而成為減肥的好選擇。同時(shí)，香蕉含有豐富的膳食纖維，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少食物在腸中停留時(shí)間，從而達(dá)到減肥的效果。此外，香蕉中的血清素還有預(yù)防攝取過量的作用。下面是幾種香蕉食譜，幫助您快速瘦身不反彈，成功解決肥胖問題：

1. 香蕉燕麥粥

材料：麥片，香蕉，牛奶

做法： ①麥片倒點(diǎn)開水進(jìn)去泡下，在泡軟的麥片里面加入牛奶。 ②然后拌勻，再加入1小勺蜂蜜里面再次拌勻。 ③把香蕉切成小丁，將香蕉丁和枸杞撒到碗里面，就可以享用了。

減肥功效：香蕉燕麥粥減肥被現(xiàn)代減肥達(dá)人稱為“最不挨餓減肥法”。早上一碗香濃香蕉燕麥片可以給您提供最大的飽腹感，為您提供最給力的支撐。燕麥里含有大量的膳食纖維，連吃三天就會(huì)大便通暢，體內(nèi)廢物等毒素也會(huì)隨之排出。食物纖維體積大，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)、減少食物在腸中停留時(shí)間，達(dá)到減肥的效果。

2. 香蕉沙拉

材料：香蕉一根，沙拉醬適量。

做法： ①把香蕉切成小塊，并拌上沙拉醬。 ②再放到冰箱里面冷藏一會(huì)兒，幾乎不要吹灰之力一盤香香甜甜的香蕉料理就搞定了。

減肥功效：香蕉雖然熱量較高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進(jìn)食量，還能促進(jìn)減肥，補(bǔ)充維生素。

3. 脆皮香蕉

材料：餛飩皮18張，香蕉3根。色拉醬1條，糖粉、素肉桂粉各適量。

做法： ①餛飩皮一字排開，擠上少許色拉醬。 ②將每根香蕉去皮切成六等分，將每一張餛飩皮擺上一段香蕉，包成枕頭狀，缺口用水黏合。 ③香蕉卷入溫油鍋炸至金黃色，撈起排盤，糖粉加上素。

減肥功效：香蕉含有大量的醇素，可以幫助消化，其中的鎂也能提高醇素的活性，并保持腸內(nèi)水分，幫助排便，預(yù)防便秘。香蕉還含有其他水果幾乎沒有的“血清素”，有預(yù)防攝取過量的作用。

4. 酸奶香蕉

材料：發(fā)酵型濃稠的酸奶，香蕉適量。

做法： ①香蕉切成小丁片狀備用。 ②取2/3香蕉丁入攪拌機(jī)攪拌，加入酸奶一起攪拌均勻后，取容器，鋪一層香蕉丁，倒入一部分香蕉酸奶，一直到填滿，上面用彩塘點(diǎn)綴。 ③用冷藏過的酸奶和香蕉，也可以做好后直接入冰箱冷藏。

減肥功效：香蕉酸奶減肥法是一種健康的飲食減肥方法，香蕉具有潤(rùn)腸通便能幫助體內(nèi)排除毒素和宿便，同時(shí)酸奶能清腸，加快胃腸蠕動(dòng)的功效，排毒而且養(yǎng)顏。