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　　夏天到了，現在皮膚面臨的最大難題就是怎么防曬美白。咱們不光要做外表功夫，還要重視食補。今日小編就給我們引薦幾款美白食譜，期望我們不必憂慮被曬黑了。

　　維生素C生果

　　養(yǎng)顏美膚怎么能少得了維生素c？想要能對立紫外線不怕太陽曬的皮膚，堅持每天多彌補維c生果?？伤蕴O果、草莓、奇異果、柑橘、圣女果等生果。

　　堅果類食物

　　植物油含有很多的維生素E，能夠起到抗氧化和消除自由基的效果，堅果類食物就歸于含有豐厚維生素e的食物，對阻隔紫外線也有必定效果。別的，喜歡吃白面包或白米飯的朋友主張削減對它們的食用量，多吃谷類食物，能夠增強皮膚的抵抗力，維護肌膚，越吃越細嫩。

　　豆類食物

　　大豆中的異黃酮素可代替女人荷爾蒙，能夠起到對立變老、抗氧化的效果，是女人護膚不行短少的食物。

　　像豆腐、豆?jié){都是很好的挑選，可是豆干、豆皮這樣的豆制品熱量相對會高一些，像一合嫩豆腐大約只要50～88卡熱量，而平等重量的豆干則有160～190卡，所以少吃為妙。

　　美白湯食譜介紹：

　　1、瘦身美白湯

　　資料：冬瓜200克，銀耳5克，紅蘿卜100克，薏仁50克，去核紅棗15克，生姜3片，白芷15克，黃芪15克。

　　做法：

　　1、薏仁洗凈泡1小時，銀耳、白芷、黃芪和去核紅棗皆先沖刷后備用。

　　2、將5杯的清水先煮開，放入泡過的薏仁，再轉小火煮20分鐘。

　　3、冬瓜蓮皮洗凈切塊后一同放入，再用小火煮1小時，最終加鹽調味即可食用。

　　成效：薏仁有健脾利濕、清熱排膿、美容養(yǎng)顏功用，冬瓜也有消炎、利尿、消腫的成效。瘦身美白湯每日喝一次，經常喝能改進膚色暗淡、毛孔粗大或油脂過多及肥壯問題。

　　2、養(yǎng)分美白湯

　　資料：鮮淮山250克，熟薏仁50克，清雞湯400毫升，發(fā)菜少量，雞蛋1只，蔥少量，水400毫升，香油少量。

　　做法：

　　1、將淮山削去外皮，切小塊。

　　2、淮山塊和熟薏仁放入調度杯中，并參加清雞湯打成濃湯狀，倒入鍋中。

　　3、發(fā)菜用剪刀切段狀，用清水清洗并略浸泡30分鐘。

　　4、雞蛋打勻待用。

　　5、濃湯參加發(fā)菜煮開，并調入調味料及熄火，最終參加蛋液并拌勻成蛋絲狀即可。

　　成效：淮山的最大特點是含有很多的粘蛋白，粘蛋白是一種多糖蛋白質的混合物，對人體具有獨特的保健效果，能避免脂肪堆積在心血管上，堅持血管彈性，阻撓動脈粥樣硬化過早產生；可削減皮下脂

　　肪，因此有瘦身效果，常吃能夠健壯身體、滋補脾肺。關于黑瘦者每日1次可改進肌膚暗沉跟衰弱的問題。

　　3、解毒美白湯

　　資料：絲瓜100克，冬瓜100克，蜂蜜適量

　　做法：

　　1、將冬瓜、絲瓜通通放入砂鍋中，加水漫過。

　　2、先用大火煮開，繼而用文火煮30分鐘，撈出冬瓜、絲瓜，在湯中依口味加蜂蜜。

　　成效：絲瓜苦味質，多量粘液和瓜氨酸等多種成分，性味甘涼，入肝胃經，具清熱解毒，涼血化痰，美白肌膚之成效。冬瓜含蛋白質，粗纖維，糖，鈣，磷，鐵，胡蘿卜素，硫氨酸，核黃素，尼克酸，

　　維生素等，味甘淡、性涼，入肺，有利水，消瘀，美白等多種成效。絲瓜、冬瓜合用，美白之成效益增，常飲此湯可祛瘀白膚。每日1次，特別是肥壯瘀腫膚暗者可常食！