?

　　千萬(wàn)不要輕視健康飲食的效果，除了能夠協(xié)助身體堅(jiān)持健壯和健康，吃富含營(yíng)養(yǎng)元素和抗氧化劑的營(yíng)養(yǎng)食品能夠讓皮膚和頭發(fā)堅(jiān)持健康，讓人看起來(lái)更有生機(jī)。

　　哪些食物能夠使頭發(fā)和皮膚更健康？

　　1、非脂肪酸奶

　　乳制品含有豐厚的維生素A，關(guān)于潤(rùn)澤皮膚，補(bǔ)鈣，健旺骨骼和頭發(fā)的健康都至關(guān)重要。并且每天食用乳制品的人也更簡(jiǎn)單堅(jiān)持健康的體重。無(wú)脂酸奶具有牛奶的一切益處加上酸奶中所含的益生菌，能夠讓消化系統(tǒng)正常作業(yè)。非脂肪酸奶混合新鮮藍(lán)莓，加點(diǎn)蜂蜜，除了十分甘旨外，還能夠彌補(bǔ)蛋白質(zhì)和維生素。

　　2、橙子

　　橙子含有很多的維生素C。吃橙子能夠?yàn)樯眢w供給一天所需的維生素C，還有助于添加身體對(duì)能量所需的蔬菜和豆類中鐵的吸收。維生素C還有助于堅(jiān)持皮膚美麗，使皮膚下的結(jié)締組織堅(jiān)持健壯，減緩皺紋的構(gòu)成。每天吃橙子作為健康零食或與吃飯的時(shí)期喝一杯橙汁。

　　3、漿果

　　賦予漿果顏色的美麗色素還含有植物化學(xué)物質(zhì)，可作為抗氧化劑保護(hù)皮膚，這能夠協(xié)助我們更高雅地變老。藍(lán)莓和酸果蔓汁也能夠協(xié)助防備膀胱感染。漿果的熱量也很低，富含維生素C和鉀。

　　4、黑豆

　　豆類含有蛋白質(zhì)，鐵和鋅。黑豆也是生物素的杰出來(lái)歷，生物素是維生素，對(duì)健康的皮膚和頭發(fā)很重要。黑豆還富含膳食纖維，有助于堅(jiān)持修長(zhǎng)，堅(jiān)持消化系統(tǒng)正常運(yùn)作。

　　5、核桃

　　核桃含有多不飽滿脂肪，還富含α-亞麻酸，也是一種極好的蛋白質(zhì)來(lái)歷，吃少數(shù)核桃有助于添加飽腹感，從而在兩餐之間不會(huì)感到饑餓。一些研討標(biāo)明，核桃中的植物化學(xué)物質(zhì)有助于堅(jiān)持晚年男性的前列腺健康。

　　6、水

　　盡管水不是真實(shí)的營(yíng)養(yǎng)素，但它對(duì)健康是必要的，由于身體含有很多的水分。水不只對(duì)內(nèi)臟有利，并且關(guān)于潤(rùn)滑健康的皮膚也是必不可少的，多喝水也有助于堅(jiān)持健康的體重。

　　除了這些食物以外，還有其他的方法來(lái)保護(hù)頭發(fā)和皮膚的健康。適宜地運(yùn)動(dòng)和出汗，有一個(gè)合理的減壓打算都有助于頭發(fā)和皮膚的健康。