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　　每年一到夏天，就有一大波妹子們開端給皮膚做各種防護(hù)，無非便是怕被曬黑，想要肌膚白白嫩嫩的，假如每天都要為了美白防曬早上一個(gè)小時(shí)，那還不如在飲食上做一些改進(jìn)， 吃一些美白的食物不是對(duì)身體更好？最厲害的還能夠美白！

　　美白食物

　　1、胡蘿卜

　　胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食物”，能潤澤肌膚，使肌膚看起來愈加細(xì)膩光潤。

　　2、豆芽

　　素三絲炒米粉

　　豆芽能夠避免斑點(diǎn)、黑斑，使皮膚變白。

　　3、黃瓜

　　含有很多的維生素和游離氨基酸，還有豐厚的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和斑點(diǎn)，緩和皮膚過敏，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品。

　　4、白蘿卜

　　中醫(yī)以為，白蘿卜可“利五臟、令人白皙肌肉”。白蘿卜之所以具有這種功用，是因?yàn)槠浜胸S厚的維生素C。維生素C為抗氧化劑，能按捺黑色素組成，阻撓脂肪氧化，避免脂褐質(zhì)堆積。因而，常食白蘿卜可使皮膚白皙細(xì)膩。

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　　5、甘薯

　　甘薯含很多粘蛋白，維生素C也很豐厚，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。

　　6、絲瓜

　　金銀蒜蒸絲瓜

　　瓜能光滑皮膚，避免皮膚發(fā)生皺紋。

　　夏日美白食譜

　　冬瓜貝丁湯

　　所需食材：冬瓜300g、貝丁180g、油適量、鹽適量、蔥適量、姜適量。

　　制造過程：

　　（1）冬瓜用挖球器挖出，蔥姜切好備用。

　?。?）鍋中放少量油燒熱，入蔥姜炒香，參加冬瓜球略炒。

　?。?）參加貝丁中的湯汁和適量水，煮開后去掉湯中的浮沫。

　?。?）當(dāng)湯燒開后，冬瓜變熟時(shí)，參加貝丁再次煮沸，加鹽攪勻關(guān)火，撒少量蔥或香菜葉出鍋即可。

　　相關(guān)閱覽：絲瓜的食用大全

　　薏仁茶

　　所需食材：薏苡仁100g、干荷葉25g、干山楂片50g、水3000g。

　　制造過程：

　?。?）預(yù)備好薏仁，揀去雜質(zhì)，把薏仁用水沖刷潔凈瀝干水分。

　　（2）鍋燒熱，放入薏米仁，小火炒至微黃散發(fā)出米香味，盛出晾涼。

　　（3）干荷葉洗凈，用剪刀剪成條放入砂鍋，再放入洗凈的干山楂片。

　?。?）然后放入炒好的薏仁，最終放入水，砂鍋放在火上大火燒開，轉(zhuǎn)小火燉煮20分鐘即可。

　　三文魚沙拉雞蛋盞

　　所需食材：雞蛋3個(gè)、三文魚100g、黃瓜1根、蘋果1個(gè)、沙拉醬適量。

　　制造過程：

　?。?）在雞蛋頂端用針扎個(gè)洞，放入煮蛋器中煮熟，將雞蛋分紅兩半，用勺將蛋黃取出，將蛋黃切成小粒。

　?。?）將三文魚粒、蛋黃粒、蘋果粒和黃瓜粒放入小碗中，參加適量的沙拉醬，一同拌和均勻。

　?。?）再將三文魚蔬果沙拉填放入蛋白中，擺放在盤中，端上桌即可。

　　甘蔗荸薺飲

　　所需食材：甘蔗150g、荸薺100g、冰糖適量。

　　預(yù)備：

　?。?）甘蔗切小段、荸薺切半，放入沙鍋內(nèi)。

　?。?）加適量清水，放入適量冰糖（水燒開后轉(zhuǎn)小火慢燉1小時(shí)）。

　　（3）將湯汁過濾到碗里（也能夠和甘蔗、荸薺一同食用）。

　?。?）趁熱飲用，也能夠連燉過的生果一同食用。

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