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　　許多久坐的女白領現(xiàn)已終年喝酒的男人，腹部的肉都堆積在一起，十分的煩惱。今日小編就給我們介紹5個減腹部的動作以及5種食物，兩者調配，瘦腹部不舒服問題！

　　肩部仰起

　　相同是以仰臥起坐的預備姿態(tài)躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙手捧首，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴。

　　留意，上身仰起起伏不要太大，更不能坐起來，盡量要背部一下部分及臀部要著地，兩腳也不要脫離地上，使用上腹的力氣完結仰起動作。

　　改變收腹

　　全身躺臥在地上，雙腿并起。向前伸直，手臂曲折，兩手托在腦袋后邊，將頭抱住。

　　然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地上各自筆直，抬腿的一起，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘盡量往左膝挨近，腹部施力受壓，換邊后重做動作。

　　大果粒芒果香蕉酸奶

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　　拉伸撐地

　　手臂屈肘，兩手握拳，使用下臂90度撐地，雙腿往后伸直，兩腳撐地，并略微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，堅持與地上平行的姿態(tài)，但留意臀部也不要往上撅起哦，堅持1分鐘，能強化腹直肌和腹橫肌。

　　抬腿扭膝

　　躺下后，膝蓋曲折，雙腿抬起，小腿、大腿和上身堅持90度，手臂扶在上身兩邊，并攏膝蓋，向左邊上身改變。

　　大腿往上身挨近，抬起臀部和后腰，一起臉朝左邊滾動，然后康復90度抬腿后，膝蓋往右側上身扭動，臉朝右側，如此來回重復數(shù)次，訓練腹肌的平衡。

　　屈膝抬腿

　　躺臥在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶著地上，雙腿屈膝并攏，脫離地上，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然后令骨盆蜷縮起來，大腿往腹部收攏，簡直與地上平行，而小腿往上搖擺，臀部和后腰也隨之離地。

　　木耳鮮蔬沙拉

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　　5種食物焚燒腹部脂肪

　　綠色蔬菜

　　綠色蔬菜低熱量，抗肥壯。它們富含纖維，能協(xié)助消化并協(xié)助你瘦身。

　　雞蛋

　　眾所周知，雞蛋能夠訓練肌肉和焚燒脂肪。這便是為什么一切想瘦身或訓練肌肉的健身愛好者都是如此依靠雞蛋。雞蛋是每個瘦身使命中不可或缺的一部分。

　　堅果

　　堅果能削減你對食物的愿望，有助于對立肥壯、心臟病、皺紋、高血壓乃至癌癥。你能夠一次吃許多堅果，或許把它們加到你的沙拉和生果盤里。

　　拌雞蛋

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　　花生醬

　　被許多人喜愛的花生醬也是一種能協(xié)助你瘦身的食物?；ㄉu的膽固醇含量也很低，能夠增強免疫系統(tǒng)。

　　富含蛋白質的食物

　　蛋白質有助于訓練肌肉和焚燒脂肪。這便是為什么每個瘦身食譜都富含蛋白質的原因。

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