瘦身是一件很苦楚的工作，最健康的瘦身辦法便是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)加上合理的飲食不只能為身體供給滿足的能量，還能快速的瘦身，很快的能抵達(dá)瘦身的意圖，那么，瘦身運(yùn)動(dòng)前要吃的這四種食物分別是哪些呢？下面和小編一同來(lái)看看吧。
一、杏仁
運(yùn)動(dòng)前吃一把杏仁，能夠彌補(bǔ)維生素E、鉀、膳食纖維和鈣等15種重要養(yǎng)分素，為身體備足養(yǎng)分。研討還發(fā)現(xiàn)，杏仁含熱量相對(duì)較低。
二、酸奶
在酸奶中參加一把藍(lán)莓，可防止由于過(guò)量運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉自由基損害。
三、全麥面包
它可平衡蛋白質(zhì)、碳水化合物和必要的脂肪，為身體供給能量。
四、香蕉
香蕉富含鉀，運(yùn)動(dòng)前吃1根能夠下降運(yùn)動(dòng)歷程中肌肉痙攣的風(fēng)險(xiǎn)。
運(yùn)動(dòng)瘦身飲食好方法
1、三大燃脂飲食絕技
運(yùn)動(dòng)前低升糖指數(shù)輕食
許多人喜愛(ài)空腹運(yùn)動(dòng)，其實(shí)挨餓運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加快損耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因而主張?jiān)谶\(yùn)動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí)，來(lái)份低升糖指數(shù)輕食，防止血糖快速上升又能夠供給運(yùn)動(dòng)所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，調(diào)配茶葉蛋、無(wú)糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。
運(yùn)動(dòng)后適量蛋白質(zhì)輕食
研討發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后60分鐘內(nèi)彌補(bǔ)適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會(huì)讓你變胖，還能夠協(xié)助修補(bǔ)肌肉組織，加快康復(fù)膂力，還能提高基礎(chǔ)代謝率協(xié)助損耗熱量！
主張運(yùn)動(dòng)后已回復(fù)正常心跳時(shí)，選用堅(jiān)果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，調(diào)配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份生果，吃五到六分飽即可。
運(yùn)動(dòng)前中后的水分補(bǔ)給
水是焚燒脂肪，練習(xí)肌肉以及防止身體脫水的重要質(zhì)料之一，主張運(yùn)動(dòng)前兩到三小時(shí)能夠開端漸漸喝水500c.c，讓身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)已有滿足水分；
運(yùn)動(dòng)中主張每10到20分鐘彌補(bǔ)200c.c水分，若流汗量大可改彌補(bǔ)低糖運(yùn)動(dòng)飲料；運(yùn)動(dòng)后再多喝水500c.c，漸漸喝且喝溫水作用佳。
2. 偶然空腹跑步
很多人擠出時(shí)刻跑步現(xiàn)已很艱難了，還況且留給胃消化食物的時(shí)刻，這種情況特別簡(jiǎn)單發(fā)生在晨跑的人身上。1小時(shí)內(nèi)的輕松練習(xí)，不吃不喝不會(huì)有太大影響，但也別忘了要彌補(bǔ)滿足水分。但假如是強(qiáng)度更高的練習(xí)，賽前能量彌補(bǔ)就很重要了，空腹跑步很簡(jiǎn)單耗盡能量，跑步歷程中更艱困。
3. 盡量容易化
究竟什么是最好的練習(xí)飲食呢？挑選上以好消化的食物為主，低脂、低纖維、高碳水化合物，既不會(huì)形成腸胃不舒服，又能夠提高能量。
4. 彌補(bǔ)水分
彌補(bǔ)水分很重要，不只在運(yùn)動(dòng)的時(shí)期。身體熱量丟失靠的是水分，為了堅(jiān)持關(guān)節(jié)的光滑，帶走體內(nèi)形成發(fā)炎反響的壞死細(xì)胞。別的，適量的水分也能操控肌餓的感覺(jué)，這樣就不至于混雜肌餓和口渴的感覺(jué)。盡管現(xiàn)在沒(méi)有規(guī)范的每日水分吸取量，一天最好仍是吸取體重（磅）一半盎斯的水分（體重50公斤/110磅，55盎司的水分）。也不須要吸取過(guò)多水分，生果和蔬菜也是每天水分的來(lái)歷，內(nèi)含的抗氧化成分，也能添加肌肉康復(fù)和免疫力。（參閱網(wǎng)站：39健康網(wǎng)）
5. 養(yǎng)分平衡
就算你的運(yùn)動(dòng)方針是減重，仍然須要平衡飲食和養(yǎng)分，保持好的練習(xí)狀況、遠(yuǎn)離損傷。一天中55%的熱量來(lái)自碳水化合物，25%來(lái)自蛋白質(zhì)，其他15-20%來(lái)自不飽和脂肪。
6. 別碰廢物食物
假如能夠多吸取蔬菜和生果，少一點(diǎn)廢物食物，所以下次購(gòu)物的時(shí)期，不要放高糖分、高脂肪的食物進(jìn)購(gòu)物籃，只放高纖的蔬菜生果和全谷類食物，它們提高練習(xí)質(zhì)量，也能保持心臟健康、下降的膽固醇、安穩(wěn)血糖。