?

　　許多妹子為了減掉肚子上的贅肉但是耗費了不少時刻和精力，但便是一點作用都沒有。腹部的贅肉不只影響漂亮，仍是瘦身重災區(qū)。那么怎樣才干輕松的減掉肚子上的贅肉呢？下面就為我們介紹八招容易的瘦腰小動作，讓你輕松瘦身。

　　常做這動作讓你練出小蠻腰：

　　1、交織腿的筆直運動

　　臉朝上躺在地上，雙腿穿插放在地上，手捧首。雙腿向上抬起，直至筆直于地上，頭部也跟著往上抬起。在最高點中止并呼吸一次，再重復。

　　2、長手臂的委曲運動

　　臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一同。膝蓋曲折放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，堅持手臂是直的。再放下來，不斷重復。

　　3、躺著抬腿的收腹運動

　　這項運動也充沛動用了腹肌的力氣，而且側(cè)重的是下方的力氣。做法：躺姿，手放兩頭，雙腳能夠穿插放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋曲折的。然后再放下來，重復。由于動作比較容易，所以一定要依托腹部的力氣而不是大腿的力氣來進行。

　　4、健身球上的委曲運動

　　躺在健身球上，下背部觸摸球體。雙手在胸前穿插或許抱住頭部。腰部用力將上半身抬起脫離球面，還要極力堅持住健身球的平衡。再躺下來，重復的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部訓練非常有用。

　　5、“自行車”運動

　　躺在地上，雙手捧首。左膝蓋曲折并接近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此刻右膀子也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘接近右膝蓋。如此替換進行。

　　

　　6、“船長的座椅”運動

　　站在這種座椅中心，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后漸漸往下蹲，直到最終像是坐在椅子上相同。重點是要堅持腰部用力，腳的方位也不要動，使大腿受力。

　　7、伸直雙腿的收腹運動

　　和第七名的收腹運動相似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體構(gòu)成一個“u”字型。四肢都放低，再重復。

　　8、手臂和腳尖著地的平板運動

　　這項相似于俯臥撐的平板運動名列第十，訓練腹部、背部等關(guān)鍵部位，作用也是很不錯的。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依托腹部和手臂的力氣來使身體處于懸空狀況，不能讓屁股凹向地上。堅持住這個姿態(tài)20到60秒，然后放下來，再重復。

　　減腰運動過程：

　　1、堅持天然站立的姿態(tài)，雙腳翻開與肩同寬，腳尖超向前，大腿肌肉緊繃，腳掌貼緊地上;雙手向兩邊平舉，盡力向兩邊擴展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松雙肩。

　　2、做一次深呼吸，然后右腳向外翻開90°，右膝應(yīng)與右腳尖堅持同一方向;左腳也隨之向右旋轉(zhuǎn)60°左右，左腿筆挺，膝蓋不要曲折。

　　3、呼氣的一同，身體與左腿一同向右轉(zhuǎn)，一同，上半身向下曲折，直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要堅持筆挺的姿態(tài)，臀部向外送出。

　　4、右臂向上擴展，與左臂成一條直線，雙眼目視前方。堅持這個姿態(tài)5~10秒，漸漸的呼吸，感覺自己的背部和膀子有熱量流過，胸腔翻開，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

　　5、堅持5~10秒后，漸漸康復到剛開始的站立姿態(tài)，深呼吸一次后，換一個方向，重復相同的下彎動作。

　　運動時的注意事項：

　　手臂：整個歷程中，手臂要堅持伸直，不要曲折。

　　頭：頭部能夠向上看指尖，也能夠堅持面朝前的姿態(tài)。

　　腿：膝蓋不要曲折，特別是向前邁出的那條腿。

　　呼吸：由于身體改變，所以操練的時期很簡單屏住呼吸，這會阻止氧氣在體內(nèi)的流通。所以在整個的操練歷程中，都要堅持安靜和緩慢的呼吸。