在三餐之間，總有人操控不住自己的嘴，吃點(diǎn)零食，怎么才干吃零食不胖呢？

　　吃零食的時(shí)期無妨喝點(diǎn)茶或咖啡

　　當(dāng)情緒失落無論怎么都想吃點(diǎn)甜食改進(jìn)情緒的時(shí)期，無妨挑選將零食與飲品一起食用。甜食具有添加腦內(nèi)高興激素的作用，一起血糖值的暫時(shí)上升也有助于改進(jìn)人的心情。假如這時(shí)期可以隨同茶葉或許咖啡的幽香，這種作用就能雙倍擴(kuò)大。

　　蒲池指出，想防備過食零食的狀況呈現(xiàn)，“首先要意識(shí)到自己是由于餓了想吃，仍是僅僅想要改進(jìn)一下情緒”，由于在吃東西的時(shí)期，情緒是很重要的。假如吃的時(shí)期還抱著激烈的負(fù)罪感，這只會(huì)導(dǎo)致惡性循環(huán)。

　　吃零食最要警覺養(yǎng)分不良

　　許多人都以為應(yīng)當(dāng)操控零食的攝入量，避免形成肥壯，因而許多時(shí)期人都會(huì)挑選低熱量的零食，但是這時(shí)期低熱量零食往往不能滿意人的需求，人又會(huì)情不自禁地去吃下一種零食，反而導(dǎo)致熱量攝入過多。專家以為，假如無論怎么都特別想吃某種東西，與其用其他更多的食物來替代，不如想吃就吃反而更有利于操控?zé)崃繑z入。

　　吃零食最大的罪行莫過于導(dǎo)致養(yǎng)分不良，假如零食攝入過多很可能導(dǎo)致作為正餐的三餐吃不下，加上零食大多數(shù)時(shí)期都是碳水化合物類的食物，應(yīng)該從正餐中攝入的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等很簡單缺乏，導(dǎo)致飲食養(yǎng)分平衡潰散，呈現(xiàn)養(yǎng)分不良的情況。專家建議，每天每頓估算食物熱量是一件很費(fèi)事的工作，不如每天都稱一下自己的體重，經(jīng)過直觀的數(shù)據(jù)來進(jìn)行體重辦理，會(huì)更有助于操控零食的攝入。