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　　酸奶是奶制品中的養(yǎng)分價值頗高的飲品。能夠供給鈣質(zhì)，協(xié)助肥壯者下降體重，卻不會影響脂肪以外的肌肉、內(nèi)臟等身體成分，因而酸奶瘦身法能有用協(xié)助瘦身。

　　一、酸奶瘦身原理

　　奶制品含鈣豐厚，彌補富含鈣的食物能防備血壓的升高，對防備心血管疾病很有益處。奶制品和鈣還具有瘦身的成效，在不添加膳食總熱量的前提下，添加膳食中鈣的攝入量，能夠顯著削減人體內(nèi)的脂肪份額，削減產(chǎn)生肥壯的幾率。

　　

　　動物試驗還發(fā)現(xiàn)，用碳酸鈣等無機鈣來彌補鈣，盡管也有必定防備肥壯的作用，可是與奶制品比較，作用有顯著距離，特別是低脂酸奶。專家以為，奶制品中或許還存在著其他有利于脂肪分化的物質(zhì)。

　　飯后喝酸奶還能夠激活腸胃的消化酶，于是就加快腸胃活動，于是就減掉 贅肉了哦。往常不要忘了必定要多做腹式呼吸和瘦腰收腹操等瘦身的動作，別的吃零食的習氣必定要戒掉哦。吃零食只會讓你愈加肥壯的。

　　二、酸奶瘦身辦法

　　假如是人處于過火饑餓的狀態(tài)下，就不能直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，防備胃里酸度過高。餐后能夠喝烏龍茶，但假如喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。蔬菜有必要要吃，它能夠供給滿足纖維素和維生素C，關于排出剩余脂肪是有協(xié)助的。假如吃無糖酸奶，就能夠多吃一些生果（由于無糖酸奶碳水化合物太低，簡單反彈）

　　1、清晨

　　每天早晨起床，先喝一杯白開水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

　　2、正午

　　假如覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血。這些東西首要彌補鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜能夠吃小西紅柿/大西紅柿/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

　　3、下午4點

　　饑餓的時期能夠再喝一杯酸奶。

　　4、晚上

　　餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜(放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)。然后和正午相同吃一杯酸奶。餓了能夠吃一些生果。

　　飯后兩小時內(nèi)飲用酸奶為最佳時機。晚上喝酸奶補鈣作用最好。晚上喝酸奶時必定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質(zhì)對牙齒有必定的危害，喝完后應及時刷牙?？崭箷r的PH值在2以下，而酸奶中活性乳酸菌成長的酸堿度PH值在5.4以上，假如在空腹時喝酸奶，乳酸菌很簡單被胃酸殺死，其養(yǎng)分價值和保健作用就會大大削弱。假如在飯后喝酸奶，這時胃液被稀釋，PH值會上升到3-5。酸奶是從補鈣的視點看，晚上喝酸奶益處更多。由于晚間12點至清晨是人體血鈣含量最低的時期，有利于食物中鈣的吸收。一起，這一時刻段中人體內(nèi)影響鈣吸收的要素也較少。盡管牛奶中也含有很高的鈣，但與它比起來，酸奶中所含的乳酸與鈣結合。

　　

　　三、酸奶瘦身作用

　　依據(jù)研討顯現(xiàn)，那些首要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群具有更平整的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類能夠促進消化系統(tǒng)的健康，削減腹脹、便秘，讓你的小腹看上去愈加平整。關于既怕運動又怕熱的胖人來說該怎么減掉肚子贅肉呢?專家指出最重要的便是在瘦腰瘦肚子時期，三餐要照吃，還要留意彌補養(yǎng)分和維生素，這是最基本的減掉肚子的辦法了。還有便是飯后喝酸奶關于減掉肚子贅肉也是非常有協(xié)助的哦。讓你飯間攝入的飲食消化的更完全。

　　四、酸奶瘦身宜忌

　　1、酸奶牢記不要空腹喝，因空腹時飲用酸奶，乳酸菌易被殺死，保健作用削弱。

　　2、做酸奶時不要放糖，吃時再放口感更好。

　　3、牛奶量為夠你喝兩天為宜，約500毫升，做多了放置的時刻過長，酸奶會變得太酸，那樣就不好喝了。

　　4、容器最好選市場上賣的那種冰箱和微波爐兼用保鮮盒，這種容器密封作用好，酸奶不易蛻變。