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　　酷熱的夏天到了，露臂膀露腿才夠涼爽。但是，一同顯露的還有手臂和小腿上粗糙不平又發(fā)紅的一片片“雞皮膚”，護(hù)膚吃什么好？7種護(hù)膚食物隨你挑。

　　1、多喝水

　　在堅(jiān)持皮膚處于杰出狀況方面，很少有東西的成效可以與水混為一談。水可以讓肌膚堅(jiān)持水潤(rùn)滋補(bǔ)，削減細(xì)紋和皺紋發(fā)生，協(xié)助細(xì)胞獲取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)并鏟除毒素。此外，水還能加快體內(nèi)循環(huán)和血液活動(dòng)，讓肌膚健康有光澤。為取得完美皮膚，主張女人每天飲水量到達(dá)8杯左右，每杯大約226克。

　　鹽水蝦

　　2、補(bǔ)硒

　　硒是一種痕量礦物質(zhì)，或許協(xié)助維護(hù)皮膚細(xì)胞免受自由基損壞，一起也或許起到防備皮膚癌的成效。富含硒的食物包含巴西堅(jiān)果、未長(zhǎng)開的小蘑菇、蝦、小羊、鯛魚、鱈魚、大比目魚、金槍魚以及鮭魚。此外，熟牛肉、火雞白肉、牡蠣、螃蟹以及全麥意大利面中也含有硒。

　　3、彌補(bǔ)輔酶Q10

　　輔酶Q10是人體內(nèi)天然存在的一種強(qiáng)壯抗氧化劑，可以協(xié)助皮膚以及其它部位細(xì)胞免受自由基損壞。此外，輔酶Q10也相同參加能量發(fā)生和免疫系統(tǒng)機(jī)能。含有輔酶Q10的首要食物包含鮭魚、金槍魚等油性魚、肝臟等內(nèi)臟以及整粒谷物。

　　4、抗氧化劑打造健康細(xì)胞

　　抗氧化劑可阻撓或推遲自由基對(duì)細(xì)胞形成的損害。這種損害導(dǎo)致皮膚枯燥并呈現(xiàn)皺紋等變老痕跡。許多食物均含有抗氧化劑，尤其是漿果、西紅柿、杏、甜菜、南瓜、菠菜、甘薯、橘子、胡椒、豆類等生果蔬菜。

　　5、維生素C助皮膚防曬

　　維生素C可維護(hù)皮膚免被陽(yáng)光曬傷并鏟除自由基形成的損害。自由基會(huì)損壞膠原質(zhì)、彈性蛋白等緊實(shí)皮膚的纖維。富含維生素C的食物包含紅甜椒、柑橘類生果、木瓜、獼猴桃、椰菜、綠色蔬菜以及抱子甘藍(lán)。

　　6、維生素E改進(jìn)皮膚健康

　　維生素E是另一種抗氧化劑，或許協(xié)助維護(hù)皮膚免受陽(yáng)光曬傷。除此之外，維生素E也具有抗炎和進(jìn)步免疫力的成效。含有維生素E的食物包含植物油、堅(jiān)果、種子、橄欖、菠菜、蘆筍以及多葉綠色蔬菜。

　　7、彌補(bǔ)必需脂肪酸

　　歐米伽-3和歐米伽-6等必需脂肪酸可為皮膚打造天然的隔油障，避免皮膚枯燥和受損。它們是必需的脂肪，讓皮膚更潤(rùn)滑、更年青。富含必需脂肪酸的食物包含橄欖油、芥花籽油、亞麻、胡桃以及鮭魚、沙丁魚、鯖魚等冷水魚。