不少人關(guān)于生果瘦身存在著一些誤區(qū),覺得一切的生果都能夠瘦身,可是生果瘦身的誤區(qū)卻許多,下面跟著小編一起來看下。許多人以為,生果以“水”為主,熱量不高,并且還含有豐厚的維生素,是飲食瘦身的極佳挑選。所以爽性晚上不吃主食,就以生果替代??墒浅灾灾w重不降反升,心里別提多抑郁。
晚餐生果代餐正餐,能起到瘦身作用嗎?答案當(dāng)然是“否定”的。
1.生果攝入過多,也會導(dǎo)致肥壯
中醫(yī)以為,肥壯與過多進食“肥甘厚味”有關(guān),這兒說的“肥甘”,除了包含肉、糖和糕點外,也包含了“甜美”的生果。生果中含有許多“果糖”,十分簡單被人體吸收而轉(zhuǎn)化為熱量,這些熱量假如損耗不了,就會轉(zhuǎn)化成脂肪存在體內(nèi),肥壯也就因此而發(fā)生。
臨床發(fā)現(xiàn),許多肥壯患者每天堅持運動1-2小時,一年四季不敢吃晚飯,以生果替代主食,體重卻不見下降,這或許與過多進食生果有關(guān)。近年來有學(xué)者研討以為,以美國為代表的發(fā)達國家的肥壯及代謝綜合征等疾病大幅度添加,很或許與果糖攝入過量有關(guān)。
2.你知道生果的含糖量嗎?
一根香蕉的含糖量,相當(dāng)于一碗米飯
每100克香蕉,含有熱量91卡,含糖23克,約等于一碗米飯的含糖量,所含卡路里須要漫步63分鐘,跑步11分鐘才干損耗完。
一個蘋果,要漫步半小時
每100克蘋果,含有熱量52卡,含糖15克,所含的卡路里須要漫步34分鐘,跑步6分鐘才干損耗完。
一串葡萄,也要漫步半小時
每100克葡萄,含有熱量54卡,含糖10克,所含的卡路里須要漫步36分鐘,跑步6.5分鐘才干損耗完。
一塊西瓜,含糖4克
每100克西瓜,含有熱量25卡,含糖4克,所含的卡路里須要漫步16分鐘,跑步3分鐘才干損耗完。
20個楊梅,含4克糖
每100克楊梅,含有熱量22卡,含糖4克,所含的卡路里須要漫步14分鐘,跑步2.5分鐘才干損耗完。
一個桃子,含糖10克
每100克桃子,含有熱量41卡,含糖10克,所含的卡路里須要漫步23分鐘,跑步4分鐘才干損耗完。
一塊菠蘿,含糖10克
每100克菠蘿,含有熱量41卡,含糖11克,所含的卡路里須要漫步27分鐘,跑步4.9分鐘才干損耗完。
5個荔枝,要漫步44分鐘
每100克荔枝,含有熱量66卡,含糖15克,所含的卡路里須要漫步44分鐘,跑步8分鐘才干損耗完。
一個獼猴桃,要漫步37分鐘
每100克獼猴桃,含有熱量56卡,含糖13克,所含的卡路里須要漫步37分鐘,跑步7分鐘才干損耗完。
15個草莓,漫步20分鐘
每100克草莓,含有熱量30卡,含糖8克,所含的卡路里須要漫步20分鐘,跑步3.6分鐘才干損耗完。
一個石榴,含糖14克
每100克石榴,含有熱量83卡,含糖14克,所含的卡路里須要漫步5分鐘,跑步10分鐘才干損耗完。
生果瘦身別墮入這些誤區(qū)
1、繼續(xù)吃“蘋果餐”能瘦身嗎?
蘋果是低卡高養(yǎng)分生果,正因如此,許多人用來做為瘦身餐。要知道,蘋果和一般餐食比起來,熱量低了許多,當(dāng)然會瘦下來,但久而久之,養(yǎng)分的不平衡會讓身體吃不消的,并且一旦停下來,體重也會慢慢地上升。
2、要快速瘦身,吃香蕉沾蜂蜜很有用嗎?
香蕉富含膳食纖維,能夠影響腸胃的活動,協(xié)助分泌。假如什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,天然也就瘦下來了??墒?,這樣地急速減重,身體往往由于沒做好調(diào)適而發(fā)生不良的反響。若是長時間靠香蕉為生,身體缺少蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項養(yǎng)分成份,慢慢地你的身體就會宣布風(fēng)險警報。
3、市道上有一種檸檬醋,能夠養(yǎng)顏美容嗎?
檸檬富含維它命才,可削減斑點、黑斑的發(fā)生率,并有部分美白作用。檸檬與醋相同具有分化脂肪的作用飯后小喝一杯的確能讓自己更美麗窈窕。但檸檬與醋的酸度都很高,空腹喝或喝太多都會傷胃。
4、養(yǎng)分師分配的瘦身餐中,芭樂和西紅柿是唯二被列入的生果嗎?
養(yǎng)分師所開列的瘦身譜,是依據(jù)每個人不同的體質(zhì)和需求做調(diào)整的,并不是原封不動,調(diào)配的生果也是因人而異的。所以,肯定不是只要芭樂和西紅柿才會被列入瘦身菜單。
5、以葡萄柚替代一天中的某一餐能夠協(xié)助瘦身嗎?
葡萄柚富含維生素C,糖份也不高,假如以吃一顆葡萄柚來替代一餐,熱量當(dāng)然低,倘若其它餐的熱量也操控得宜,一段時間后天然瘦下來。不過假如你的體質(zhì)較弱,最好先吃幾片高纖蘇打餅干,避免由于空腹或許受不了的酸度引發(fā)的腸胃痛苦。