女性朋友最關(guān)懷的無非是吃什么能美麗，吃什么能美容，今日小編就要給我們介紹15種十分合適女性朋友吃的食物，常吃它們會(huì)讓你一直美下去哦。
女性常吃15種食物讓你美到停不下來
1、香蕉
盡管一根香蕉大概有120卡，可是香蕉卻是維生素b6、c和纖維的杰出來歷，豐厚的鉀也有助于調(diào)理血壓。香蕉含有的生物堿（alkaloid）能振奮精神很合適當(dāng)點(diǎn)心彌補(bǔ)熱量。除了直接吃也能夠混合在果汁中或加到谷類早餐里。
鮭魚吐司卷
2、鮭魚
深海魚中的OMEGA-3脂肪酸能夠下降血液中壞的膽固醇，維護(hù)心血管。一周吃一到兩次鮭魚能夠防備心臟病滋補(bǔ)免疫系統(tǒng)。omega-3脂肪酸還能夠添加安定性的前列腺素有助于平穩(wěn)情緒。芬蘭的研討指出一周至少吃一次以上魚的人罹患憂郁癥的機(jī)率較低。假如處于懷孕或哺乳期鮭魚中的脂肪酸還能協(xié)助胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
3、花菜
花菜富含維生素a、c、礦物質(zhì)、鉀、鈣、硒等β胡蘿卜素，它的纖維熱量低。多吃能夠增強(qiáng)抵抗力削減罹患心血管疾病及數(shù)種癌癥的機(jī)率。
4、花生醬
堅(jiān)果類中的花生富含蛋白質(zhì)、纖維、鋅和維生素e也是維生素b1、煙堿酸、葉酸的杰出來歷。其所含的單元不飽和脂肪酸能夠添加血液中好的膽固醇（hdl）下降壞的膽固醇（ldl）維護(hù)心血管。繁忙時(shí)涂上花生醬的全麥面包加上一杯脫脂牛奶是便利又養(yǎng)分的一餐。
克己花生醬
5、酸奶
吃一杯240毫升的酸奶所吸收的鈣質(zhì)約占每日主張量的三分之一，低脂或脫脂酸奶仍是蛋白質(zhì)和鉀的好來歷。最好挑選原味的調(diào)味酸奶一般含有過多的糖。留意酸奶包裝盒上的標(biāo)明確定是“活菌”或“生菌”這些細(xì)菌有利腸道促進(jìn)消化吸收，強(qiáng)化免疫系統(tǒng)對立壞菌。
6、番薯
番薯富含鉀、纖維、維生素c，還有重要的抗氧化物質(zhì)胡蘿卜素，有利皮膚健康。用番薯替代飯，能夠添加纖維質(zhì)的吸取。
7、全谷片早餐
全谷片早餐一碗就含有多種維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維，又能供給滿足的熱量。調(diào)配牛奶則能彌補(bǔ)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，是適當(dāng)不錯(cuò)的早餐組合。也能夠做為點(diǎn)心或宵夜很合適常偏食或沒空好好吃飯的媽媽們彌補(bǔ)養(yǎng)分。
燕麥谷奶
8、瘦紅肉
育齡期的媽媽們要特別留意鐵質(zhì)吸取特別在生完小孩后兩年內(nèi)鐵質(zhì)簡單缺乏或許導(dǎo)致貧血。紅肉中的鐵質(zhì)以血紅素狀況存在身體的吸收率較高。
9、牛奶
喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的鈣質(zhì)。鈣質(zhì)能健旺骨骼和牙齒富含鈣的飲食能下降高血壓、乳癌、結(jié)腸癌等機(jī)率也能舒緩經(jīng)前癥候群。除了鈣質(zhì)牛奶中還含有豐厚的蛋白質(zhì)、維生素a、d、維生素b12、核黃素和煙堿酸等。
10、柳橙汁
喝一杯新鮮的柳橙汁就能夠吸取到超越每日主張量的維生素c。維生素c是重要的抗氧化物，能消除自由基強(qiáng)化免疫功用利于鐵質(zhì)吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸葉酸對育齡婦女適當(dāng)重要能夠防備畸胎和直腸癌。
家庭版西紅柿醬
11、西紅柿醬
西紅柿中的抗氧化成分茄紅素，已被證明能削減動(dòng)脈堵塞，下降罹患心血管疾病的時(shí)機(jī)，而通過加熱煮熟成西紅柿醬后，更能進(jìn)步茄紅素的抗氧化作用。大部份罐裝西紅柿醬中還含有維生素a、c和纖維。無妨使用鐵制用具加熱西紅柿醬（如加在意大利面時(shí)），酸性成分會(huì)溶出少數(shù)的鐵，供給彌補(bǔ)鐵質(zhì)的額定作用。
12、豆類
或許不起眼，豆類卻是蛋白質(zhì)、鐵、纖維杰出來歷，脂肪含量低，有助于下降膽固醇，并含有葉酸、鉀、鋅等，養(yǎng)分價(jià)值很高。豆類皮中的黃酮類（flAVONoid）化合物是適當(dāng)有力的抗氧化物，研討指出，多吃豆類能下降罹患子宮頸癌的風(fēng)險(xiǎn)。豌豆、四季豆、菜豆當(dāng)蔬菜吃，紅綠豆煮成五谷飯，黃豆、黑豆能夠打成豆?jié){，讓豆類常在你的食物清單上。
13、雞蛋
關(guān)于勞心勞力的媽媽們，雞蛋所供給的蛋白質(zhì)不光質(zhì)量佳并且簡單被人體使用，對肌肉組織成長和修正十分重要。雞蛋也是維生素d的杰出來歷，能夠協(xié)助鈣質(zhì)吸收。蛋黃的膽固醇較高關(guān)于健康的人來說一天一個(gè)蛋不算過量，假如醫(yī)生主張須要控制膽固醇則每周不要吃超越2～4個(gè)蛋黃。
蔬菜湯
14、蔬菜湯
蔬菜湯能夠一次吸取許多礦物質(zhì)、維生素和纖維，而由于大部份是水分，熱量較低，使用蔬菜的風(fēng)味，還能夠削減鹽分、味精。紅蘿卜、馬鈴薯、洋蔥、高麗菜等都是很合適的資料。
15、蔬菜沙拉
最簡單一次吃到多樣蔬菜的辦法以及供給足夠的維生素、礦物質(zhì)和纖維，能夠把數(shù)種綠色蔬菜混合后（例如富含維生素a、葉酸的萵苣和菠菜纖維多的生菜）再加上西紅柿、紅蘿卜、小黃瓜。研討指出一天至少三份的蔬菜能夠下降罹患癌癥、心血管疾病和糖尿病的機(jī)率對保持皮膚健康也有協(xié)助不過記住高熱量的沙拉醬不要加太多。