現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)瘦身健身已經(jīng)成為一種盛行的趨勢(shì)，可是許多人還存在一些誤區(qū)：
1.拿運(yùn)動(dòng)飲料解渴
許多人拿運(yùn)動(dòng)飲料來解渴，覺得能彌補(bǔ)膂力。其實(shí)，假如不是運(yùn)動(dòng)狀況或許多出汗，最好別喝。運(yùn)動(dòng)飲猜中的含糖量遍及偏高，并且為了防頭暈、四肢乏力，運(yùn)動(dòng)飲猜中還添加了鉀元素。攝入糖分過多不利于瘦身，補(bǔ)鉀過多則會(huì)添加心臟擔(dān)負(fù)。所以，假如沒許多出汗，只是彌補(bǔ)白開水就已滿足，也能夠喝點(diǎn)蜂蜜水，健康又實(shí)惠。
主張：劇烈運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)鐵，缺鐵會(huì)導(dǎo)致健身者的有氧運(yùn)動(dòng)才干下降，乳酸堆積增多，簡(jiǎn)單發(fā)生疲憊。因而，常做劇烈運(yùn)動(dòng)的人，能夠多吃一些豬肝、瘦肉、豆類和綠葉蔬菜類等富含鐵質(zhì)的食物，也能夠選用藥物補(bǔ)鐵，如葡萄糖酸亞鐵，每日0.1～0.3克，但留意補(bǔ)鐵時(shí)刻不超越3個(gè)月。
2.晚九點(diǎn)后運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在許多人白日沒時(shí)刻運(yùn)動(dòng)，所以挑選在晚上夜跑，依據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，不一起段應(yīng)該做不同的作業(yè)，晚上運(yùn)動(dòng)反而會(huì)有損健康。由于晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，是“三焦經(jīng)”氣血最旺的時(shí)段，應(yīng)養(yǎng)神養(yǎng)心，才干維護(hù)心臟。散散步，做些輕緩的拉伸動(dòng)作，聽些輕緩的音樂都不錯(cuò)。
主張：上班族可正午健身。對(duì)上班族來說，正午練習(xí)不僅可提神醒腦，還可塑身?？商暨x瑜伽、普拉提、慢走等相對(duì)靜的運(yùn)動(dòng)，如有條件，還可再進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的器械練習(xí)。需提示，正午健身，需合理安排好飲食?？稍谧鳂I(yè)室里備點(diǎn)零食，運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)生果、全麥面包，喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料，運(yùn)動(dòng)后再適宜吃點(diǎn)食物就能夠了。
3.帶著壓力去運(yùn)動(dòng)
北京師范大學(xué)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)院副教授孫璞介紹，腓肽是身體的一種激素，能愉悅神經(jīng)，被稱作“快樂因子”。當(dāng)運(yùn)動(dòng)到達(dá)必定量時(shí)，身體發(fā)生腓肽效應(yīng)，能讓人感覺快樂把壓力不愉快帶走?？墒羌偃鐜е髩毫筒涣夹那槿ゾ毩?xí)，在練習(xí)中思緒凌亂，留意力不會(huì)集，將影響練習(xí)的效果。有人故意去從事一些劇烈的、運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以為出一身大汗，壓力和不良心情就會(huì)悉數(shù)釋放出來。這種劇烈且運(yùn)動(dòng)量大的練習(xí)，往往形成身體疲憊，加上本來嚴(yán)重的精力，壓力不光排解不了，心情反而會(huì)變得更壞。
主張：當(dāng)遭到負(fù)面心情影響的時(shí)期，可先參與一些平緩的運(yùn)動(dòng)，或?qū)χR子看看自己說一句鼓舞自己的話，讓精力振奮起來，再逐步過渡到大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。如作業(yè)壓力大，可多參與一些團(tuán)體運(yùn)動(dòng)如籃球等，在運(yùn)動(dòng)中可體會(huì)到協(xié)作的愉快。
4.心血來潮去運(yùn)動(dòng)
夏天的穿戴較為簡(jiǎn)便，運(yùn)動(dòng)起來也簡(jiǎn)單，有的時(shí)期，朋友碰頭，來到體育館打球，一練便是半響，直到筋疲力盡。這種“心血來潮”式的練習(xí)對(duì)身體有害，長(zhǎng)時(shí)刻大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)下降人體免疫力，仍是要按部就班為好。一起，健身更須要留意練習(xí)前的“熱身”和練習(xí)后的“冷身”，不然也很簡(jiǎn)單下降身體免疫力，引發(fā)傷風(fēng)。
主張：運(yùn)動(dòng)前要做好預(yù)備，別穿過分單薄的鞋子運(yùn)動(dòng)，由于帆布鞋的鞋身其實(shí)便是一層布，過分柔軟，鞋底也較單薄，足底受力不均，并且不避震，在運(yùn)動(dòng)時(shí)簡(jiǎn)單發(fā)生沖擊力而損害脊柱，拉傷肌肉。別的鞋幫不高，鞋后跟較軟，對(duì)足踝起不到維護(hù)效果，運(yùn)動(dòng)中也簡(jiǎn)單扭傷腳踝。適宜的運(yùn)動(dòng)鞋是：鞋后跟有必定硬度、鞋墊有吸震功用、鞋身有必定維護(hù)性。
合適上班族的好運(yùn)動(dòng)
廣東省中醫(yī)院康復(fù)科主任羅漢華介紹，有許多患脊柱病的人便是經(jīng)過游水練習(xí)，在不知不覺之間康復(fù)了。這是由于，在奮力向前游時(shí)，頭上揚(yáng)，頸直背挺，臀夾腿直，這樣的視點(diǎn)也最能放松脊柱。并且，定時(shí)而適度的游水運(yùn)動(dòng)，能保證脊椎間安排的養(yǎng)分供給，然后堅(jiān)持其彈性，也提高了脊椎反抗外來沖擊的才干。
在國(guó)外，游水同慢跑相同，都是最基本的運(yùn)動(dòng)，調(diào)配起來也不錯(cuò)。游水時(shí)，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等不用像跑步或走路那樣接連用力，能取得放松，有助于關(guān)節(jié)炎癥的衰退和關(guān)節(jié)功用的康復(fù)。因而，今日跑步，明日游水，這樣的運(yùn)動(dòng)形式挺不錯(cuò)。
關(guān)于上班族來說，游水值得引薦。上肢劃水的動(dòng)作可活動(dòng)肩關(guān)節(jié)和背部肌群，仰頭吸氣的動(dòng)作可活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)，并且與垂頭伏案正好相反，也可促進(jìn)脊柱勞損肌肉與韌帶的修正。