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　　減肥沙拉是現(xiàn)在很盛行的一種食物，尤其是在須要減肥的朋友傍邊，更是要注意了，上文中給我們介紹了一些相關(guān)事項，信任我們看了之后對此應(yīng)該也都所了解了吧，那么應(yīng)該怎么克己減肥沙拉，生果沙拉呢?

　　

　　尼斯沙拉

　　資料

　　西洋生菜、水煮四季豆、紫色洋蔥、西紅柿、水煮蛋、罐頭油漬鳀魚、罐頭鮪魚、橄欖、酸豆、巴西里香菜、海鹽與現(xiàn)磨黑胡椒。上述各項食材皆可依喜歡適量選用。

　　沙拉醬汁(兩人份);切成細末的紅蔥頭，1大匙;第戎芥末醬，1小匙;鮮榨檸檬汁，1小匙;紅酒醋，1小匙;特級橄欖油，1/4杯;鹽與現(xiàn)磨黑胡椒，少量。

　　1. 各項蔬果洗凈，以刀切或手撥成適口巨細，或是水煮后泡涼備用，罐頭類食材瀝干水分與油漬。

　　2. 將一切沙拉資料一一擺盤，鋪疊成美麗的圖畫，沙拉醬汁調(diào)勻，食用前依口味喜歡斟酌調(diào)味即可。

　　尼斯沙拉里邊包含了多種對減肥有作用的蔬果，以及肉類，而且沙拉醬汁是自己手藝分配，不須要運用市面上買的那些沙拉醬，這樣能夠自己操控熱量，是個很不錯的挑選哦!

　　芒果優(yōu)格沙拉

　　資料

　　原味低脂優(yōu)格一罐、芒果半個、檸檬汁適量、西洋芹兩片、紅甜椒半個、黃甜椒半個、小黃瓜一條、水煮蛋一個、鹽少量、黑胡椒粒少量。

　　芒果優(yōu)格沙拉做法

　　1. 西洋芹刨除外層粗纖維，洗凈切長條狀，煮少量水川燙芹菜，取出泡冰開水。

　　2. 紅黃甜椒別離洗凈切長條狀，小黃瓜洗凈對切開切長條狀，白煮蛋去殼對切開。

　　3. 西洋芹、小黃瓜、紅黃甜椒別離擺放盤子四邊，中心放置水煮蛋。芒果加優(yōu)格一起放果汁機打成優(yōu)格醬汁，滴上適量檸檬汁，優(yōu)格醬淋在準備好的蔬菜上。

　　4. 水煮蛋上灑少量鹽巴、黑胡椒粒，優(yōu)格比較濃稠量也太少或許欠好打。能夠加少量優(yōu)酪乳一起打，或許芒果切丁放在過濾網(wǎng)上，用湯匙揉捏成泥，再參加優(yōu)格，這種做法會有果粒。不愛芒果，能夠換上喜歡的生果!

　　低脂優(yōu)格是做減肥沙拉的好挑選，甘旨低熱量又健康，參加芒果芹菜黃瓜和雞蛋都是一些減肥的食物，而且簡單添加飽腹感，能夠挑選在早餐的時期吃，平常也能夠當零食吃。

　　牛蒡沙拉

　　資料

　　牛蒡1條、草菇8朵、四季豆5支、蝦10尾、花豆﹝或皇帝豆﹞、蕃茄醬2湯匙、美乃滋4湯匙。

　　做法

　　1.牛蒡去皮、切15公分長段入水中煮熟，花豆亦煮至熟爛撈起浸冷。牛蒡切4公分長之片段﹝或斜切均可﹞待排盤。

　　2.草菇及四季豆、蝦﹝整尾﹞以開水燙熟，浸冷備用。

　　3.蕃茄醬和美乃滋拌勻，將煮熟之1.2.資料排盤，附調(diào)味醬供食。牛蒡富含豐厚的蛋白質(zhì)和纖維素，而且脂肪含量少，還含有多種礦物質(zhì)和微量元素。它還能促進大腸活動，消除便秘，簡直是減肥的最佳食物!

　　金槍魚沙拉

　　資料：罐頭金槍魚、蘑菇、圣女果、蘆筍、沙拉醬。

　　做法：1、將蘆筍切成小段，圣女果對半切開，蘑菇切片。切好后用開水焯一下斷生。

　　2、將焯好的資料放入碗中，再參加金槍魚與沙拉醬，拌和均勻。

　　3、拿出另一個碗，墊上洗潔凈的生菜葉，倒扣伴好的沙拉，就行啦!

　　葉金槍魚肉中所含氨基酸完全，人體所需8種氨基酸均有，還含有多種礦物質(zhì)和微量元素，是現(xiàn)代人稀少難得的健康食物，配上促進消化的蘆筍、養(yǎng)顏抗衰老的圣女果、通便排毒的蘑菇，減肥作用一級棒!

　　雜果酸奶沙拉

　　資料：香蕉半條、水蜜桃半個、火龍果半個、奇異果一個、酸奶一杯。

　　將一切資料去皮、洗凈，切成粒狀，一起放進碗中。