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　　很多人乍一聽粗糧瘦身，就沖上去每天猛吃，再也不吃米飯面條。你們認(rèn)為她接下來會(huì)瘦?并沒有，反而是臉色越來越差，肚子消化越來越差，一吃飯就脹鼓鼓的難過。女生還簡(jiǎn)單呈現(xiàn)阿姨不來等等

　　

　　從瘦身的第一天起

　　你們就會(huì)被安利各種合適瘦身的產(chǎn)品

　　從吃喝拉撒到外用內(nèi)服

　　(替你們的錢包疼愛一秒)

　　其中之一便是

　　多吃粗糧啊!

　　可是粗糧也不是萬用靈藥

　　大多數(shù)人都吃錯(cuò)了我會(huì)說咩...

　　所以今日仔細(xì)講講

　　粗糧和瘦身的那些事兒~

　　怎樣吃粗糧能瘦身?

　　首先說正面的，多吃粗糧是功德!在這里咱們說的粗糧首要包含：

　　1：谷物類(玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、燕麥、蕎麥，藜麥等)

　　2：雜豆類(黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等)

　　3：塊莖類(紅薯、山藥、馬鈴薯等)

　　那么之前在講碳水化合物的時(shí)期咱們也講到了：粗糧中的谷物類和塊莖類首要彌補(bǔ)碳水化合物，所以能夠拿來做米飯和面條的替代品。最佳的彌補(bǔ)方法便是每天的主食有一半是細(xì)糧，另一半是粗糧。

　　而雜豆類則能夠彌補(bǔ)蛋白質(zhì)，假如你由于瘦身終年不吃肉，就應(yīng)該多吃點(diǎn)雜豆類了。

　　粗糧的瘦身過錯(cuò)吃法

　　很多人乍一聽粗糧瘦身，就沖上去每天猛吃，再也不吃米飯面條。你們認(rèn)為她接下來會(huì)瘦?并沒有，反而是臉色越來越差，肚子消化越來越差，一吃飯就脹鼓鼓的難過。女生還簡(jiǎn)單呈現(xiàn)阿姨不來等等...

　　這便是我說的，99%的人，在吃粗糧的瘦身歷程中，都錯(cuò)了...

　　只吃粗糧

　　關(guān)于多坐少動(dòng)，沒有體力勞動(dòng)的現(xiàn)代人來說，和古代人相同天天粗糧，是不現(xiàn)實(shí)的。由于咱們的腸胃，現(xiàn)已變軟弱了。所以一半粗，一半細(xì)更好。

　　究竟長(zhǎng)時(shí)間過食粗糧，會(huì)影響人體吸收，使人體缺少許多根本的營養(yǎng)元素。

　　磨成粉再吃

　　粗糧之所以粗，是由于它的加工工藝少，營養(yǎng)物質(zhì)保存多。假如磨成粉，那就徹底喪失了這些長(zhǎng)處...(好怕超市賣粉粉的阿姨打我)

　　吃粗糧的最佳方法便是地里挖出來什么樣，就蒸著煮著，把它吃掉。比方蒸紅薯，煮玉米，糙米飯，雜糧粥等等。而不是吃加工過的糙米粉，紅薯粉等等。

　　吃再多也不怕胖

　　很多人認(rèn)為粗糧熱量很低，吃再多也不會(huì)胖，所以放開了肚子吃。其實(shí)這樣是不對(duì)滴~

　　100g大米的熱量是391大卡，而100g糙米則是332大卡，100g薏米是361大卡。所以粗糧瘦身的關(guān)鍵是升糖指數(shù)低，飽腹感強(qiáng)，消化慢?？墒浅远嗔耍瑹崃咳允呛芨叩?。

　　不能全吃粗糧，越整粒粗糧越好，粗糧≠低熱量，這三點(diǎn)你記住了嗎?