雜糧飯

用料

燕麥米50g；玉米渣50g；糙米50g；黑米50g；紅米50g；薏仁50g；水

做法

悉數(shù)都洗凈泡３個小時，我一般把薏仁獨(dú)自泡，由于泡好的水要倒掉

放入煲鍋，加水（大約高出米１厘米左右），大火煮開

關(guān)小火，煮２０分鐘，再關(guān)火燜２０分鐘

雜糧飯

用料

白米適量；大麥米適量；小麥米適量；黑米適量；高粱米適量；蕎麥米適量

做法

現(xiàn)在的人太美好了，超市里什么都能夠買到。

預(yù)備一個略微深一點(diǎn)的盆，將一切的米用清水泡上，每天換一次水，放進(jìn)冰箱里冷藏，每天燒飯的時期，洗好白米今后，抓一把泡好的雜糧米一同放進(jìn)去。

悄悄攪散，然后放適宜的水位，交給電飯煲就能夠了。

燒飯真的很簡單，可是帶給你的健康是多少錢也買不來的。

黑米雜糧飯

用料

黑米；小米；糙米；一般白米；水；芝麻

做法

黑米，糙米洗凈后提早浸泡一夜

其他的米與1、混合均勻，放入電飯鍋中，加適量水（水面到米的間隔，大約是食指的榜首關(guān)節(jié)的高度,最好用浸泡過米的水），壓下電飯煲開關(guān)，等候～～～～

煮好后在飯上撒點(diǎn)芝麻即可

紅豆雜糧飯

用料

大米250克；燕麥適量；紅豆適量；玉米1根

做法

預(yù)備食材，大米燕麥紅豆洗凈。

紅豆提早泡水，我習(xí)氣提早泡一夜，中心換一次水。玉米剝粒，我用刀直接切下來。

把悉數(shù)食材混合放電飯煲內(nèi)壓下開關(guān)。

雜糧豆子飯

用料

大米兩杯；各種豆子各一撮

做法

提早一晚泡豆子和小雜糧

第二天和大米混合淘洗

加適量水，放入電飯鍋

甜美彈牙的雜糧豆子飯

按規(guī)范米飯形式就能夠。開飯啦。

雜糧飯

用料

玉米渣；薏米；糙米；黑米；高粱米；小米；燕麥

做法

1一切雜糧依照1:1混合，

2取一份洗潔凈，泡水8小時以上

3再去大米1.5份洗潔凈與雜糧混合

4加水高于米水平面食指榜首關(guān)節(jié)

放入電飯鍋，至燒飯檔至老練，再燜10分鐘

甘旨雜糧飯出鍋

糙米雜糧飯

用料

小紅豆泡水4小時；素高湯；干海帶適量；大米；糙米；薏仁

做法

干海帶洗凈，切小塊，拌入米飯同煮

以素高湯替代燒飯水

電飯鍋精煮

五豆雜糧飯

用料

黃豆10g；紅豆10g；黑豆10g；眉豆10g；綠豆10g；燕麥10g；蕎麥10g；大米50g；水適量

做法

雜糧事前洗凈，用清水泡約五個小時

大米淘洗潔凈；把雜糧與大米混在一同，參加適量的水

入高壓鍋中煲約10分鐘，解壓后弄松軟即可

芹菜胡蘿卜雞胸粒燴雜糧飯

用料

芹菜3-4根；胡蘿卜1/2根；雞胸肉適量；橄欖油少少數(shù)；鹽少少數(shù)；雞粉少少數(shù)

做法

雞胸肉提早一天用奧爾良腌料腌漬1天，然后取出后切小粒

芹菜，胡蘿卜切小小丁

鍋里放少數(shù)的橄欖油把切好的雞胸粒炒熟

炒熟后參加切好的芹菜與胡蘿卜丁丁混合翻炒

混合翻炒參加適量的鹽，然后持續(xù)翻炒至胡蘿卜變通明的姿態(tài)就差不多熟了，三種食材都混合炒至熟透

參加雜糧剩飯

混合后不斷的翻炒，一向翻炒至一切食材都混合均勻，最終放入適量的雞粉即可盛出

放入少數(shù)雞粉是為了讓減脂時期吃的食物進(jìn)步美好感噢！

雜糧飯

用料

雜糧；水

做法

雜糧洗凈瀝干入冷凍柜

四小時后或第二天拿來按正常燒飯相同煮熟

蜜汁南瓜雜糧飯

用料

小南瓜3個；大米；糯米；薏米；麥仁；紅小豆；豇豆；紫米；大棗；花生；葡萄干；核桃

做法

一切米、豆、花生米浸泡后放進(jìn)電飯鍋，燜熟。

一切干果、堅果、果脯等洗凈、切碎或掰碎。

蒸好的飯趁熱盛出，參加果干等拌勻。

小南瓜洗凈，從頂端切去一小段，切下來的不要丟掉；用小勺挖去南瓜子，成一個空心的容器；

塞滿雜糧飯，壓緊；

做好一切南瓜；

蓋上切下來的那塊兒南瓜，堅持南瓜的完整性，放進(jìn)蒸鍋，大火上汽后蒸大約15分鐘至南瓜熟透；

蒸好后的南瓜擺盤或切塊兒，略降降溫，澆上適量蜂蜜，就能夠開搓了。

黃燜排骨雜糧飯

用料

[黃燜排骨]；排骨一斤；香菇六朵；馬鈴薯一個；干辣椒；花椒；生姜；鮮辣椒我用了一個；鹽；糖；老抽；[雜糧飯]一人份；紅米；糙米；黑米；血糯米；東北大米

做法

鍋里倒冷水，把剁好的排骨冷水下鍋，丟點(diǎn)花椒，一點(diǎn)料酒。水開今后煮出血沫，然后把排骨用溫水洗凈備用

馬鈴薯剝皮切成塊，香菇洗凈對半切，把蔥姜切片放在一旁備用，青辣椒切塊。預(yù)備資料的時期把雜糧飯的各種米用水泡上

鍋里倒油，油熱今后把蔥姜片，花椒干辣椒倒入鍋里炒香今后放入排骨

倒入排骨今后翻炒然后倒入老抽，翻炒均勻上色今后參加水

然后倒入洗好切開的香菇蓋上鍋蓋開端燜煮

燜排骨的時期把泡好水的雜糧米蒸上

排骨里邊的米飯燜煮剩一半水的時期把馬鈴薯塊丟進(jìn)去接著燜，加適量鹽還有糖調(diào)味

水快要煮干的時期把青辣椒塊丟進(jìn)去翻炒。喜愛用菜湯拌飯的話能夠多留點(diǎn)湯！

開吃吧

鑄鐵鍋版雜糧飯

用料

米50克；雜糧50克；水150克

做法

雜糧提早一晚冷藏泡好。我最近吃的雜糧有糙米，黃豆，小米，黑麥片。各人依照自己的喜好吃就好，做法是相同的。

大米和雜糧一同洗凈，放進(jìn)鑄鐵鍋提早半小時泡一下。

中火燒開，保證水滾開，一起用勺子翻一下，避免粘鍋。

假如想放地瓜丁或許南瓜丁須要提早蒸熟，在蓋蓋子前放好。然后蓋上蓋子小火煮八分鐘后，然后關(guān)火燜二十分鐘。

二十分鐘后翻開鍋蓋，用勺子拌勻，讓水氣散開一些就好啦。

紫薯雜糧飯

用料

紫薯；糙米；大麥米；小米；粳米

做法

掏米燒飯

將紫薯去皮切成小塊與米同煮，如素日燒飯相同即可

【減脂增肌】低卡纖維雜糧飯

用料

糙米1/2cup；大麥米1/4cup；高粱米1/4cup；糯米1/4cup；燕麥米1/4cup；黑米2tbsp；水2cups

做法

我就要點(diǎn)說說燕麥米吧，由于我個人是十分十分喜愛燕麥。

燕麥米：

是被譽(yù)為最佳的粗糧，在谷物中含蛋白質(zhì)是最高的，平常能夠在一些健身食譜上看出燕麥的重要性，簡直每個食譜里邊必定會說到燕麥?zhǔn)鞘趾玫囊豢钌攀场?/p>

其效果能夠維護(hù)心臟和血管、調(diào)理血脂、操控血糖、調(diào)理腸道菌群、進(jìn)步免疫力、改進(jìn)腸道健康、防治高血壓、抗癌等等。

我身邊的朋友黑多不知道燕麥片和燕麥米是同相同東西，她們的智商也挺感人的。

燕麥片僅僅被壓扁了罷了。

預(yù)備好食材后將它們沖刷至水不污濁停止，再泡2~3小時。

Tip:假如你的電鍋有雜糧功用也能夠挑選不泡，可是口感沒有那么軟糯，是歸于有嚼頭的一種。假如沒有雜糧功用那就一！定！要！泡！

泡好后倒入電鍋，參加2cup的水，蓋上蓋子等候時間到就OK。