蘋果型
體重在規(guī)范體重范圍內(nèi),但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超越規(guī)范。只需肌肉和關(guān)節(jié)沒問題,可參與任何運(yùn)動(dòng),如:打球、游水、騎馬等,有氧運(yùn)動(dòng)更好。
但假如平常不常常運(yùn)動(dòng),就不能忽然劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前,先做做熱身運(yùn)動(dòng)和體操,強(qiáng)化肌肉力氣。飲食上只需留意養(yǎng)分平衡、適度攝食、少吃夜宵,不過量吸取含脂肪多的食物即可。
水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚,體重過重,幾乎沒有肌肉,骨骼支撐才能弱的人,日常日子中,爬幾階樓梯就會(huì)“氣喘如?!薄_@類人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)和游水,能夠損耗脂肪。常做靜態(tài)的擴(kuò)展運(yùn)動(dòng),以強(qiáng)化肌肉骨骼。
香蕉型
這類人往往身體衰弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、膂力也欠安,內(nèi)臟器官也不太健康。運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)該先漸漸練習(xí)好根本膂力,逐步強(qiáng)化肌肉力氣、持久力及身體柔軟度,再進(jìn)行分量練習(xí),參與有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩、游水等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)。
衰弱型的人要特別留意飲食。應(yīng)多吸取含豐厚蛋白質(zhì)的食物,以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能,增強(qiáng)肌肉力,還要多吸取維生素類食物。