女生最怕腰部多了一個(gè)“游泳圈”，身姿不再窈窕，腰間贅肉松垮垮的，徹底沒有曲線美。是一個(gè)須要長(zhǎng)期堅(jiān)持和盡力的工作，不行急于求成選用過于極點(diǎn)的辦法。那么，最快的運(yùn)動(dòng)是什么?

　　假如你平躺時(shí)腹部仍是高于身體，那么合作一些容易的小動(dòng)作，才是燃脂的要害。千萬不要排擠部分運(yùn)動(dòng)?？祼鄱嘟棠阋惶兹菀锥杏玫母沟霓k法，就能讓腰變纖細(xì)，抹平小肚子。

　　腹肌是肚子周圍肌肉的總稱，由肚子前面的腹直肌和旁邊面的外腹斜肌組成。腹肌的特點(diǎn)是越訓(xùn)練越興旺。由于肚子肌肉的康復(fù)力比較快，所以能夠每天訓(xùn)練。要想有用而又安全地進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，充沛進(jìn)行擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)十分重要。經(jīng)過有意識(shí)地?cái)U(kuò)展肌肉，進(jìn)一步地進(jìn)步訓(xùn)練腹部的作用。

　　1.俯臥。2.雙手稍微分隔與肩同寬，接近身體，漸漸抬起上半身。3.堅(jiān)持這個(gè)姿態(tài)10秒鐘。