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　　養(yǎng)分飲食對美腿的成效是很重要的，少了養(yǎng)分，一雙瘦腿只能說是骨瘦嶙峋，毫無美感可言，多吃些健康養(yǎng)分的食物才是美腿修身的要害。

　　瘦腿食物必備的養(yǎng)分素：維他命A ，維他命E、鉀、鈣、維他命B群、纖維素。這些養(yǎng)分物質(zhì)以及成分或有利于排毒活促進(jìn)脂肪焚燒，都有瘦腿成效。

　　現(xiàn)在，再了解一下哪些食物是名副其實(shí)的“美腿標(biāo)兵”了：

　　1、西紅柿

　　西紅柿富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的成效，長期站立的美人，能夠多吃蕃茄去除腿部疲憊。主張蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都能夠，通過烹飪后的西紅柿，養(yǎng)分會許多丟失。

　　2、芝麻

　　供給人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，芝麻含有的“亞麻仁油酸”能夠祛除附在血管內(nèi)的膽固醇，令推陳出新更好，瘦身瘦腿就輕松得多。每天吃點(diǎn)兒芝麻，會對美腿很有幫忙。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

　　3、香蕉

　　香蕉富含鉀，能夠瘦腿的，不過卡路里較其他生果偏高，能夠多吃蜜柚，每天吃兩三根香蕉。適宜少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不過也正是由于富含鉀離子，所以又顯著水腫和須要禁鹽的患者不宜多吃。

　　4、紅豆

　　紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等成效。多吃可防備及醫(yī)治腳腫，有瘦身之效。其石堿成分可增加腸胃活動，削減便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。

　　別的其纖維有助分泌體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物，在瘦腿上有很大效果。盡管紅豆是養(yǎng)分成分極高的碳水化合物，但在消化歷程中，其豆類纖維易在腸道發(fā)分娩氣現(xiàn)象。因而腸胃較弱的人，在食用紅豆后，會有脹氣等不舒服感。

　　5、木瓜

　　木瓜是維生素A元含量很高的一種生果，還富含維生素C和可溶性的鈣。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸；現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾食之功。可是要記住木瓜不舒服宜孕媽媽、過敏體質(zhì)人士。

　　6、蘋果

　　它是特殊生果，其含鈣量比一般生果豐厚許多，有助于代謝掉體內(nèi)剩余鹽份。蘋果中富含粗纖維，可促進(jìn)腸胃活動，幫忙人體順利排出廢物，削減有害物質(zhì)對皮膚的損害。

　　7、蛋

　　蛋里含豐厚維生素A和維生素B2，維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維生素B2則可消除腿部脂肪。

　　8、葡萄柚

　　共同的“枸椽酸”成份，使推陳出新更順利，卡路里低，含鉀量卻是生果中的前幾名。巴望參加美腿小姐的隊(duì)伍，先嘗嘗葡萄柚的酸味道！

　　9、芹菜

　　菜養(yǎng)分非常豐厚，鈣、磷和鐵的含量都很高，芹菜中還含豐厚的胡蘿卜素和多種維生素等，對人體健康都非常有利。能彌補(bǔ)垂直雙腿所需的鈣質(zhì)，芹菜對心臟不錯，又有充分的鉀，可防備下半身浮腫的現(xiàn)象。

　　10、菠菜

　　多吃蔬菜能夠使血液特環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)份和氧氣送到雙腿，康復(fù)腿部元?dú)?。怕腿部肌膚枯燥、提前呈現(xiàn)皺紋，請學(xué)大力水手多吃菠菜！

　　11、海苔

　　維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對調(diào)理體液的平衡稗益良多，想纖細(xì)玉腿可不能放過它。聽說陳慧琳的細(xì)長美腿與愛吃海苔有很大聯(lián)系呢。

　　12、圓白菜

　　圓白菜含有豐厚的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶；鈣是健旺骨骼的“最佳伙伴”。

　　13、獼猴桃

　　它是特殊生果，含鈣量比一般生果豐厚得多，有助于體內(nèi)剩余鹽分的代謝。它的纖維能夠促進(jìn)熱量代謝，避免下半身肥壯。

　　14、西瓜

　　它的酸檸檬黃素富含排毒元素，能使讓人變胖的鹽分許多排出，特別關(guān)于簡單水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也許多，能夠起到潤飾雙腿線條，刻畫腿部肌肉的效果。左右開弓，不想小腿曲線小巧都難。

　　15、薏仁

　　不少人都有或輕或重的腿部水腫現(xiàn)象，特別是熬夜族。你能夠喝薏仁水。一般早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是今日喝了許多薏仁水，隔天就會許多排尿。薏仁水會幫忙排出身體剩余的水分，緊實(shí)曲線，還能美白。許多早餐店都有賣薏仁豆?jié){。