?

　　打造上班族尖端減肥飲食寶典

　　咱們都知道，在現(xiàn)代生活中，上班族的午飯一般都是在外面隨意敷衍，可是你知道嗎，這樣是不利于健康飲食的，相反會(huì)引起肥壯?？墒?，越隨意越簡(jiǎn)單發(fā)胖。上班族吃什么能夠減肥呢？下面小編教你制造最簡(jiǎn)易的6款低卡減肥飲食，想減肥的MM趕忙看看吧。

　　蔬菜飯

　　資料：大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個(gè)

　　做法：

　　1.將洗潔凈的大米放入電飯鍋中，然后倒入料酒和醬油，蓋上鍋蓋開(kāi)端煮。

　　2.將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同的巨細(xì)。

　　3.將扇貝放入開(kāi)水中焯頃刻。在煮好的米飯里放入2和焯過(guò)的扇貝拌和均勻就做好了甘旨的蔬菜飯。

　　新鮮減肥便利

　　資料：西蘭花、玉米粒、豌豆、胡蘿卜、黃瓜、紫甘藍(lán)、杏仁一袋

　　做法：

　　1. 西蘭花切小朵、雜菜（玉米粒、豌豆、胡蘿卜）適量分別在水中加一勺鹽炒熟沖冷水備用，黃瓜切小丁、紫甘藍(lán)切絲。

　　2.把一切食材放入器皿內(nèi)，調(diào)入少數(shù)雞精、鹽、涼菜醬油和一點(diǎn)點(diǎn)醋，拌和均勻即可。

　　青豆雞丁飯

　　資料：青豆、去皮雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍、米飯

　　做法：

　　1.胚芽米洗凈后用少數(shù)醬油泡一下。

　　2.將青豆、雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍切丁后用少數(shù)鹽、酒拌勻，然后將它們和米混合后放入電鍋蒸三四十分鐘，熟透后裝入便利。

　　3.菠菜3兩，用滾水燙往后，拌些鹽，再放入便利中，做為配菜。

　　豆腐三明治

　　豆腐有許多長(zhǎng)處，修長(zhǎng)女孩最重視的應(yīng)該是它能夠防備便秘，由于豆腐含有豐厚的寡糖。別的，豆腐中還含有相似女人荷爾蒙雌激素的異黃酮，所以豆腐是很好的食物。

　　資料：豆腐1塊、面粉1大勺、西紅柿1個(gè)、火腿1片、金槍魚(yú)罐頭1大勺、香芹粉少數(shù)、大蒜1瓣、橄欖油1大勺、精鹽、花椒粉少數(shù)。

　　做法

　　1. 豆腐切成1.5厘米厚度，雙面涂改面粉。準(zhǔn)備好火腿片和西紅柿。金槍魚(yú)去除油分之后，在上面撒上精鹽和胡椒粉備用。

　　2. 在燒熱的平底鍋中放入橄欖油，然后放入大蒜炒出蒜香味。

　　3. 接著把豆腐放入平底鍋中，煎至雙面焦黃即可出鍋。

　　4. 豆腐上面順次放上火腿片、西紅柿、金槍魚(yú)，再放上豆腐制成三明治，最終撒上香芹粉。