許多人瘦身便是擬定瘦身食譜，嚴格操控食物卡路里的含量，殊不知只是操控卡路里是不可的。下面是小編給我們介紹的一些關(guān)于瘦身的健康小常識。
瘦身：卡路里不是僅有的規(guī)范
表面上看，國際上沒有比瘦身更容易的工作了，只需吃進去的卡路里比損耗掉的卡路里少，必定就能瘦身了，對吧？所以許多志在瘦身的人依照食物的熱值擬定每天的食譜，惋惜仍然不成功，這是為什么呢？
美國哈佛大學(xué)5位養(yǎng)分學(xué)和醫(yī)學(xué)專家給出的答案是：卡路里不是僅有的規(guī)范?？磥?，在實在的國際里，瘦身是一項體系工程，光算卡路里是不可的。
許多流行了多年的主張，比方不要暴飲暴食、估算卡路里、少吃油膩食物等等都不是最好的瘦身方法。
專家以為，某些食物下降了人的基礎(chǔ)代謝率。常吃容易碳水化合物的人在安靜時損耗的能量較少，這明顯不利于瘦身。也便是說，當(dāng)兩者的卡路里相同的時期，吃粗糧比吃細糧更不簡單長胖。
還有一些食物對體重添加的貢獻率為負值，闡明它們是有利于瘦身的好食物。比方蔬菜的貢獻率為-0.22磅，粗糧為-0.37磅，生果為-0.49磅，堅果為-0.57磅，酸奶為-0.82磅。這個榜單中的蔬菜生果和粗糧不會讓人驚訝，但酸奶竟然有如此大的瘦身成效卻著實讓人吃驚。事實上，研究者以為，奶制品，無論是純奶仍是低脂奶，都與體重添加無關(guān)，這一點和傳統(tǒng)的觀念正相反。別的，酸奶之所以能瘦身，原因或許在于酸奶中含有的細菌能排泄腸道激素，讓人發(fā)生飽足感，然后下降胃口。
另一種值得注意的食物是堅果。盡管堅果富含脂肪，但首要是植物性脂肪，與動物性脂肪有很大不同。其間，花生醬被證明是一種很好的瘦身食物，原因在于人在吃了花生醬后不簡單發(fā)生饑餓感。
此外，其他一些生活習(xí)氣也會對體重發(fā)生較大影響。有些不用解說，比方常運動的人體重比較安穩(wěn)。有些須要解說，比方看電視越多的人越簡單長胖，這不光是由于看電視會削減運動量，更重要的原因在于?？措娨暤娜吮容^簡單遭到電視食物廣告的影響，導(dǎo)致多吃。
煙酒消費對體重的影響比較復(fù)雜。其間，葡萄酒被以為對體重沒有影響，但其他酒類消費過量卻有或許添加體重。抽煙的人體重往往較輕，但這很或許是由于吸煙使人發(fā)生了其他一些疾病，導(dǎo)致體重下降。戒煙確實會讓人長胖，志愿者們戒煙后的頭4年體重均勻添加了5.17磅。但假如堅持下去，再往后就沒有多大影響了。
瘦身打算大失利？運動飲料是兇手
你有運動完就喝一瓶運動飲料的習(xí)氣嗎？假如有，那趕忙改掉吧。專家指出，運動飲料熱量高，多喝會讓你的盡力運動的瘦身打算做白工，并且越動越肥壯！下面就揪出這個瘦身誤區(qū)，教你應(yīng)該怎么在運動后正確彌補水分。
受夠了被叫小胖妹的阿珺，擬好的沖擊肥壯作戰(zhàn)打算，在這個月熱血的展開了！
“呼…總算跑完五圈了，好累喔～流汗的感覺真好！”氣喘吁吁的坐在操場旁、擦擦汗稍做歇息，邊從包包中拿出運動飲料大口大口喝下，“運動完后來一瓶運動飲料最舒服了！”一邊喝也一邊想起常聽到的那些廣告臺詞“快速彌補運動后丟失的水份和電解質(zhì)”，所以阿珺也逐漸習(xí)氣以飲用運動飲料來完結(jié)每天的運動打算。
每天阿珺都撐著意志力繼續(xù)執(zhí)行打算絕不偷閑，三個月過去了，阿珺站上體重計后卻不由疑問：“天呀！我不光沒變瘦，反而胖了？”
瘦身計畫大失利！兇手是誰？
為這次瘦身大作戰(zhàn)做足預(yù)備的阿珺，在每天的飲食卡路里和運動量都通過精細估算，錙銖必較每個環(huán)節(jié)只怕影響瘦身的成效，但卻由于堅信運動流汗后喝運動飲料最好的迷思，打壞了整個打算。
咦？運動飲料不便是為了運動后飲用而規(guī)劃的嗎？沒錯，運動飲料確實有調(diào)理人體電解質(zhì)的功用，但它但是為了長時間及劇烈運動練習(xí)的運動選手所調(diào)制的，關(guān)于較不常運動、短時間運動或運動強度缺乏的一般人，其實只需單純飲用白開水彌補水份即可，長時間飲用運動飲料反而很簡單形成身體的擔(dān)負。
專家表明，若非很多流汗或運動一個半小時以上，一般平衡飲食就已滿足供給身體所需的電解質(zhì)，不然過多的電解質(zhì)簡單添加腎臟擔(dān)負。
驚！愈運動愈肥壯？
人體的汗液首要含有鈉、氯、鉀和鈣等電解質(zhì)，除了在十分長時間的運動之下，如馬拉松、鐵人三項等，一般的運動量只會損耗少部分的電解質(zhì)，這時人體自身所貯存的能量就會調(diào)理開釋至血液中，這些就足以彌補丟失的量，此刻再喝下運動飲料，就反而是剩余了。
在一般的狀況下，人體的攝入及排出的水份與電解質(zhì)會處于平衡狀況，以保持體內(nèi)環(huán)境的安穩(wěn)，而扮演調(diào)理的重要人物的便是腎臟，若長時間吸取過多的電解質(zhì)，則必需將剩余的部分排出，對腎功用無疑添加不少擔(dān)負，嚴重則形成腎臟病變，引起血壓上升，也或許并發(fā)心臟、血管等身體機能的損害。
此外，以減重者最介意的熱量來看，光是一瓶350cc的運動飲料，熱量就高達110卡，所以一瓶運動飲料，就或許使盡力運動的瘦身打算統(tǒng)統(tǒng)白了工了，長時間飲用乃至或許愈運動愈肥壯！
全球公認最簡單發(fā)胖的7大廢物食物
腌制類食物
長時間食用的話簡單形成潰瘍和發(fā)炎，不光會導(dǎo)致高血壓，還會添加腎的擔(dān)負。影響粘膜體系，對腸胃發(fā)生巨大損害。
加工類肉食物
含有致癌物質(zhì)—亞硝酸鹽，并含有很多的防腐劑。長時間食用會加劇肝臟擔(dān)負。
餅干類食物
添加了很多的食用精和色素，嚴重損壞維生素。不只熱量大，并且養(yǎng)分成分偏低。
可樂汽水類食物
含有很多的糖分，簡單導(dǎo)致發(fā)胖。喝后會有飽脹感影響正餐。含有的磷酸會帶走體內(nèi)很多的鈣。
便利類食物
便利面和膨化食物不只鹽分高熱量高養(yǎng)分少，并且含有酒精和防腐劑，會損害肝臟。
罐頭類食物
損壞維生素，使蛋白質(zhì)變性，熱量高養(yǎng)分成分低。
蜜餞果脯類食物
含有致癌物亞硝酸鹽，鹽分過高含防腐劑，含有很多香精損害肝臟。