秋季是容易長胖的季節(jié)，所以如何快速減肥成為許多人關(guān)注的問題。攝取的熱量變多，容易導(dǎo)致體重增加。那么，秋季如何科學(xué)減肥呢？

首先，秋季人體能量需求發(fā)生變化，入秋后食欲普遍比夏季好，加上氣溫變化，人體的基礎(chǔ)代謝率就會(huì)比夏季有所降低。大多數(shù)人入秋后情緒漸趨穩(wěn)定，使身體在同等條件下，能量更易在體內(nèi)蓄積成脂肪，形成秋膘。

為了快速減肥，秋季可以采取以下方法：

1.飯前喝淡湯或吃個(gè)水果可以抑制食欲，增加飽感。喝湯后再進(jìn)食，飯量便會(huì)減少。吃水果時(shí)，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進(jìn)食的兩大要素。

2.晚飯少吃，以素食為主。晚飯吃得太多太晚，人體內(nèi)胰島素分泌量高，容易使熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，從而出現(xiàn)肥胖。

3.秋季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)盡量選擇藥膳料理，吃滋補(bǔ)湯物前可先去除表面浮油。

4.飯后散步半小時(shí)。此時(shí)，人們運(yùn)動(dòng)鍛煉所消耗的能量均來自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。

5.每天堅(jiān)持腹部按摩一次。容易發(fā)胖的人可以通過合理按摩，使肌肉活動(dòng)增強(qiáng)，血液循環(huán)加快，尤其是腹部按摩，不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗，還能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，減少腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，因而減肥效果更顯著。腹部按摩程序如下：揉腹，雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯(lián)合上緣，連推12次；將兩手置于腹部左右兩側(cè)，從肋緣下推至骨盆處，連推12次；用左手置于臍周圍，右手按在左手上面，揉按臍圍，按順時(shí)針和逆時(shí)針方向各揉12次。

此外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可幫助你減肥。慢跑是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥，減少心肺功能衰老的現(xiàn)象，能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少。

秋天減肥多吃6種食物。蘋果含有豐富的蘋果酸，不積累脂肪。羊肉是最適合秋冬季養(yǎng)生減肥的食物，具有祛寒冷、溫補(bǔ)氣血、補(bǔ)體虛的功效。香蕉脂肪含量很低，含有豐富的鉀，是減肥的理想食品。南瓜具有潤肺益氣、化痰排膿的功效。胡蘿卜具有滋潤皮膚、烏發(fā)的作用，且含有降糖作用。番茄具有抗氧化能力強(qiáng)大，能促進(jìn)血中鈉鹽的排出。

推薦兩款減肥食譜：1、山楂蘿卜瘦身湯，白蘿卜能幫助消化，可以消積減肥、利水消腫、去除多余脂肪。2、玉米降脂粥，玉米可以降低血脂、調(diào)節(jié)膽固醇和脂肪的正常代謝，這款粥能利尿通便、降低血糖、血脂，健胃及助消化。