用料
| 蔬菜 膳食纖維 | 250克 |
| 肉蛋奶豆?jié){ 蛋白質(zhì) | 1-2種 |
| 生果 維生素 | 1-2種 |
| 雜糧 碳水 | 70-140克 |
| 橄欖油 肉 油脂 | 1勺 |
會吃撐的瘦身餐的做法
糙米藜麥飯 + 250g蔬菜 碳水 藜麥里蛋白質(zhì) 蔬菜的膳食纖維都有
共6種
純素 共3種
加毛豆來替代主食 西紅柿金針菇龍利魚湯 250g蔬菜
共6種
午飯兩種綠葉菜 山藥 雞腿菇 魚肉 共5種
午飯共5種
蒸山藥 杏仁 奇亞籽 早餐共4種
糙米飯 西紅柿龍利魚湯 共5種
味噌豆腐湯 蔬菜汁 共5種
雙料蔬菜魷魚湯 共5種
蔬菜炒蒟蒻粉 豬脆骨 豆?jié){ 秋葵
豬肉里蛋白質(zhì)不多，所以加了豆?jié){一同喝
蒟蒻粉飽腹低熱量，常常會吃解饞
共8種
歸納蔬菜汁 蔬菜炒牛肉 山藥 紫薯
共9種
青蘋果 杏仁 牛肉雞蛋卷餅 奇亞籽
共7種
炒牛肉 秋葵 藜麥共6種
火龍果牛奶汁 肌肉卷餅
共7種
共4種
蒟蒻湯粉 共4種
蒟蒻湯粉 共5種
白菜炒牛肉片 共3種
無油無糖 香蕉餡煎餅 黑咖啡氣泡水
氣泡水加黑咖啡能下降胃口抵消一下香蕉的甜
蒟蒻河粉 烤雞腿（吃的時期去皮）共6種
氣泡水 青蘋果
香蕉煎餅 牛奶火龍果汁 共4種
牛肉蒟蒻湯粉
蔬菜汁 大約4種一同打
香蕉煎餅 火龍果汁 共5種
牛排
蔬菜松餅 黑咖啡
雞胸肉 蔬菜汁
氣泡水黑咖啡敞開一天
金針菇替代面食各種炒
黑咖啡氣泡水，操控胃口，究竟花生華夫餅實在太引誘
意大利面只吃一半
冷凍菜 下廚只需10分鐘
蔬菜湯有南瓜胡蘿卜 卷心菜 洋蔥
海帶飽腹低卡
蒟蒻湯粉 + 蔬菜湯（5種資料噢）
紫薯做主食美觀又養(yǎng)分
豆皮替代面食，可是熱量仍是好高，只解饞
豆芽炒牛肉 豆芽替代面食口感脆脆真不錯
豆芽炒全部替代面食
加餐黑豆?jié){
加餐來一杯熱豆?jié){
西柚低糖又飽腹瘦身好給力
共6種
可貴外賣也是點了養(yǎng)分餐 多加了幾種蔬菜
牛肉卷餅早餐
冰凍藍莓順手加，添加食物品種很便利
意大利面加了零卡糖 想吃甜就用零卡糖替代
玉米筍是低卡歸于蔬菜類，沒有玉米淀粉量高，參加做沙拉能夠平衡沙拉的寒，也飽腹
金針菇低卡飽腹口感好，替代面食很便利
用無糖酸奶替代部分美乃滋
生果酸奶咖啡 口感豐厚還低卡噢
仍舊蒟蒻能夠炒全部
五谷豆?jié){配姜黃粉 肉桂粉 黑胡椒 在秋冬讓豆?jié){喝起來更暖，還能夠平衡沙拉的寒，并且姜黃的消炎奉獻不得不愛噢
小貼士
時長：約一個月
長處：能吃撐，懶人瘦身食譜
自在 不會多多約束資料 只需調(diào)配好
當天想吃什么都隨意選
每餐照料時刻不超30分鐘 水煮全部
只需把該吃的養(yǎng)分吃滿足，其他想吃什么都讓自己吃
生理期巧克力 平常的零食炸雞也有吃
只不過吃夠蔬菜后基本上肚子吃不下太多其他
作用：瘦了7，8斤
要點：每天碳水 蛋白質(zhì) 膳食纖維 維生素
食物品種8-12種
蔬菜汁：基本上2-3種一同打 盡量不打太爛，保存膳食纖維
炒菜：只需能夠盡量多幾種資料
火龍果汁：會削表面皮后，果肉和內(nèi)皮一同打，果皮的養(yǎng)分不用浪費
豆?jié){：盡量選高纖，多品種的
姜黃：姜黃素消炎益處多多，常常調(diào)配胡椒參加各種照料中
蒟蒻：低卡并且有各品種型，比方粉絲，河粉，面條，米飯蒟蒻都有，被我參加三餐中，想吃高碳水就替代一下
不過留意腸胃不舒服的人要少吃，隔幾天一餐，防止傷胃
油脂：健康的油脂對咱們很重要，每天都會吃到橄欖油，亞麻仁油，堅果里的油，不過量要操控，炒菜用油噴壺真nice
備菜：冰凍蔬菜肉類，每周一次準備好常備菜是懶人煮飯訣竅，接下來每餐大約15分鐘就完結(jié)，糾結(jié)吃什么的時期翻開冰箱直接做很解壓.