現(xiàn)代社會(huì)壓力大,工作強(qiáng)度大,很多人會(huì)熬夜甚至通宵完成某些任務(wù)。如果吃晚飯和睡覺(jué)時(shí)間相隔超過(guò)四小時(shí),可以考慮在十至十一點(diǎn)鐘左右吃點(diǎn)宵夜。這樣至少還有四小時(shí)的時(shí)間讓食物消化,減少積聚脂肪的機(jī)會(huì)。

宵食物的選擇也很重要,建議選擇含有豐富糖分或纖維的食物。例如,飽肚魚(yú)片粥是一種很好的選擇,可以用1碗米飯來(lái)代替,而且含不飽和脂肪、低膽固醇,對(duì)心臟有益。五谷類(lèi)食物也含有豐富的碳水化合物,有助于腦部安定,讓人更容易入睡。

除了魚(yú)片粥和五谷類(lèi)食物,以下三種宵食物也是瘦身的不錯(cuò)選擇:

1. 飽肚魚(yú)片粥:1碗米飯,含有4片魚(yú)片,只有80kcal,比4片肥牛肉少很多。

2. 高纖麥皮加脫脂奶:三湯匙麥皮加上半杯脫脂奶,營(yíng)養(yǎng)豐富,纖維含量很高,容易飽肚,而且不含糖和奶精。

3. 鎮(zhèn)靜香蕉:一只香蕉只含有100kcal,比吃飯少一半,纖維也比飯多一至兩倍。但是,如果吃一只香蕉就夠了,因?yàn)榻秲?nèi)含有鉀質(zhì),可以維持神經(jīng)運(yùn)輸正常,令心跳正常,心境平和。

總結(jié)起來(lái),宵食物的選擇很重要,要根據(jù)自己的身體狀況和需要選擇合適的食物。