早餐作為一日三餐中最重要的一餐，自然有其道理。早餐作為減肥食譜中最容易發(fā)胖的一餐，因此減肥達(dá)人推薦在早餐階段選擇健康瘦身食譜，以快速減肥。在早餐階段，合理的搭配能夠讓你攝取到所需的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)避免因攝入過(guò)多而導(dǎo)致肥胖。

對(duì)于想瘦身又不想虧待自己胃和嘴的女生，以下四款食譜最適合。

1. 香蕉牛奶+三明治

準(zhǔn)備時(shí)間：5分鐘

烹飪時(shí)間：15分鐘

所需材料：香蕉1根、牛奶150毫升、全麥面包2片、蔬菜、雞蛋各1個(gè)。

步驟：

1. 香蕉牛奶放入攪拌機(jī)，攪拌均勻即可。 2. 蔬菜、雞蛋切片，蔬菜葉（如番茄、紫甘藍(lán)、生菜等）放入兩片面包片中，可以涂點(diǎn)蜂蜜豐富口味。 3. 熱狗1根，氣泡蘋果汁1杯，全麥面包1片。

1. 麥片杏仁薄餅

所需材料：100克面粉、75克麥片、1/2茶匙杏仁碎、50克杏仁條、3茶匙糖、1茶匙發(fā)酵粉、1/2茶匙鹽、100克牛奶、5茶匙食用油、2枚雞蛋。

準(zhǔn)備時(shí)間：10分鐘

烹飪時(shí)間：10分鐘

所需材料：1. 生菜菜葉1～2張、雞蛋1枚、全麥面包。 2. 蘋果1個(gè)，黑芝麻油。

1. 杏仁熱奶昔+烤面包

所需材料：2杯牛奶或豆奶、4茶匙杏仁塊、2茶匙杏仁萃取液。

準(zhǔn)備時(shí)間：5分鐘

烹飪時(shí)間：5分鐘

所需材料（1人份）：

1. 牛奶、香蕉、蜂蜜、杏仁塊和杏仁萃取液放入攪拌器中攪拌，直至呈液態(tài)狀。 2. 杏仁萃取液可在超市的進(jìn)口商品專柜購(gòu)買。