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這種食物經(jīng)常吃,可刮油!還能抗癌降血糖

2023-05-25 責(zé)任編輯:未填 瀏覽數(shù):18 卡泰克健身網(wǎng)

核心提示:飲食中最具有抗癌作用的營養(yǎng)物質(zhì)是β-胡蘿卜素(維生素A前體)、維生素C和葉酸,而在紅薯中三者含量都比較豐厚。紅薯的成效與作用1、瘦身。常吃紅薯有助于保持人體的正常葉酸水平,體內(nèi)葉酸含量過低會(huì)增加得癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。紅薯怎樣吃瘦身。紅薯怎樣吃瘦身作用最好一、紅薯粥資料:新鮮紅薯250克,大米100克。紅薯中的硒元素,能夠起到輔佐調(diào)理血糖的作用。

不少人印象中紅薯是長胖的食物,但其實(shí)紅薯是很好的瘦身食物哦!韓國有女明星便是靠紅薯瘦身法成功瘦身的。那么紅薯是蒸的好仍是煮的好?紅薯怎樣吃瘦身?


紅薯的成效與作用

1、瘦身。吃紅薯會(huì)不會(huì)使人發(fā)胖。依據(jù)科學(xué)研究,吃紅薯是不會(huì)使人發(fā)胖的,相反紅薯仍是一種抱負(fù)的瘦身食物。它的含熱量十分低,比一般米飯低得多,所以吃了之后不用憂慮會(huì)發(fā)胖,反而可起到瘦身作用。紅薯中還含有一種相似雌性激素的物質(zhì),對(duì)保護(hù)人體皮膚,推遲變老有必定的作用。因而,國外許多女人把紅薯當(dāng)作駐顏美容食物。

2、抗癌。飲食中最具有抗癌作用的營養(yǎng)物質(zhì)是β-胡蘿卜素(維生素A前體)、維生素C和葉酸,而在紅薯中三者含量都比較豐厚。一個(gè)小紅薯(約2兩重)可提供2倍量的人體每天所需維生素A、三分之一量的每天所需維生素C和約50微克的葉酸;其間膳食纖維的含量高于一碗燕麥粥。常吃紅薯有助于保持人體的正常葉酸水平,體內(nèi)葉酸含量過低會(huì)增加得癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。紅薯中高含量的膳食纖維有促進(jìn)胃腸活動(dòng)、防備便秘和結(jié)腸直腸癌的作用。

3、有利心臟。紅薯富含鉀、β-胡蘿卜素、葉酸、維生素C和維生素B6,這5種成分均有助于防備心血管疾病。鉀有助于人體細(xì)胞液體和電解質(zhì)平衡,保持正常血壓和心臟功用。

β-胡蘿卜素和維生素C有抗脂質(zhì)氧化、防備動(dòng)脈粥樣硬化的作用。彌補(bǔ)葉酸和維生素B6有助于下降血液中高半胱氨酸水平,后者可損害動(dòng)脈血管,是心血管疾病的獨(dú)立風(fēng)險(xiǎn)要素。

4、調(diào)理血糖。紅薯中所含的膳食纖維,對(duì)促進(jìn)腸道活動(dòng)和避免便秘十分有利,還能夠推遲餐后血糖的升高。紅薯中的硒元素,能夠起到輔佐調(diào)理血糖的作用。

5、抗糖尿病作用。日本的研究人員發(fā)現(xiàn)糖尿病肥壯大鼠在進(jìn)食白皮紅薯4周、6周后血液中胰島素水平別離下降了26%、60%;并發(fā)現(xiàn)紅薯可有用按捺糖尿病肥壯大鼠口服葡萄糖后血糖水平的升高;進(jìn)食紅薯也能夠下降糖尿病大鼠甘油三酯和游離脂肪酸的水平。

紅薯怎樣吃瘦身作用最好

一、紅薯粥

資料:新鮮紅薯250克,大米100克。

烹調(diào)過程:將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗凈,連皮切成小塊,加水與米同煮稀粥即成。


二、麥仁紅薯湯

資料:新鮮紅薯250克,麥仁100克。

烹調(diào)過程:一小碗麥仁隔夜泡好,麥仁的表皮很硬,要泡得久一些;

將泡好的麥仁放入壓力鍋,也能夠先蒸來了煮,壓力鍋來得快,不過也得加多多的水,大火20分鐘;

歡騰后就能夠參加紅薯塊,三兩分鐘就好;

出鍋前參加適量冰糖,開鍋的時(shí)期麥仁的香甜味撲鼻而來。

三、紅薯泥

資料:紅薯500克,豬油25克。

烹調(diào)過程:選紅心紅薯洗凈、去皮,上籠蒸或煮熟,取出壓成泥;

鍋內(nèi)下油燒熱、放入苕泥,翻炒至水汽將干時(shí),再加油持續(xù)炒至苕泥呈魚子狀時(shí),快速炒勻即成。

四、咸味紅薯飯

資料:紅薯1斤、米半斤、蔥屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙。


烹調(diào)過程:紅薯洗凈、切成塊狀,瀝干水份;

在炒鍋里參加油,把紅薯放在鍋里翻炒至香參加鹽;

再參加適宜的水,然后把米飯倒在紅薯上,小火燜熟即可。

五、紅薯芝麻濃湯

資料:紅薯1斤、洋蔥(切薄片)1/4個(gè)、高湯400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、鹽、胡椒各少量、黑芝麻適量。

烹調(diào)過程:

1、把紅薯去皮,切成3厘米的長條放入水中;

2、將黃油放入鍋中,放下洋蔥用中火炒軟,參加紅薯,炒至半透明;

3、參加高湯,用弱小的中火煮,等紅薯一變軟,取出一小部分作裝修用,將剩余的放入容器中搗碎,參加牛奶、鹽和胡椒;

4、倒入器皿中,放上裝修用的紅薯和黑芝麻。

吃紅薯的注意事項(xiàng)

正確吃紅薯也有考究,一是要注意必定要蒸熟煮透。由于紅薯中淀粉的細(xì)胞膜不經(jīng)高溫?fù)p壞,難以消化。再者,紅薯中的氣化酶不經(jīng)高溫?fù)p壞,吃后會(huì)發(fā)生不舒服感。二是要注意,食用紅薯過量或不合理時(shí),會(huì)引起腹脹、燒心、泛酸、胃疼等。所以食用不宜過量,中醫(yī)確診中的濕阻脾胃、氣滯食積者應(yīng)慎食。

紅薯的不足之處,是短少蛋白質(zhì)和脂質(zhì),可是今日人們生活富裕了,現(xiàn)已不再把紅薯作為主食,它短少的營養(yǎng)物質(zhì)完全能夠經(jīng)過其它膳食加以彌補(bǔ)。比方,把牛奶和紅薯一起食用,由于牛奶中含有豐厚的蛋白質(zhì)和脂肪成分。

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