食欲過小者：身體所需的營(yíng)養(yǎng)主要來源于食物，若攝入不足，則難以增胖。為了增加食欲，可以采取以下方法：

1. 喝水增加腸胃容積：大量喝水，每次喝滿肚子，有助于逐漸增加胃容量。每天逐漸增量，以適應(yīng)身體需求。許多大胃王比賽中的參賽者也采用這種方法。

2. 飲食調(diào)味品適中：不要過于清淡或口味過重。過于清淡的食物不適合增肥者食用，口味過重的食物對(duì)內(nèi)臟刺激，影響消化。適當(dāng)調(diào)整口味，使食物更加美味。

3. 選擇營(yíng)養(yǎng)豐富的食物：進(jìn)食時(shí)，盡量選擇同體積但營(yíng)養(yǎng)含量較高的食物。例如，榴蓮的營(yíng)養(yǎng)和熱量?jī)?yōu)于西瓜。

4. 食欲過大者：并非進(jìn)食多少食物就能補(bǔ)充多少營(yíng)養(yǎng)。關(guān)鍵在于身體能吸收多少。若仍然很瘦，說明腸胃消化和身體吸收能力有問題。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和進(jìn)行有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。

5. 運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：運(yùn)動(dòng)后，身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)和能量需求增加，此時(shí)及時(shí)補(bǔ)充，效果事半功倍。運(yùn)動(dòng)后，身體對(duì)食物的消化吸收能力較弱，應(yīng)盡快補(bǔ)充。

6. 食物切碎混合食用：食物切得細(xì)碎更易消化吸收。不同類型的食物混合在一起，發(fā)生化學(xué)作用，加速吸收過程。注意避免攝入相克的食物。

7. 食物多元化：不要迷信肉食。肉食并非增肥的唯一途徑。避免偏食，保證飲食多元化。

8. 食物切碎混合食用：食物切得細(xì)碎更易消化吸收。不同類型的食物混合在一起，相互發(fā)生化學(xué)作用，也會(huì)加速吸收過程。注意避免攝入相克的食物。