許多愛美的女性會充分利用所有機(jī)會來減肥，而在睡覺前減肥效果尤為顯著。那么，在睡前如何減肥呢？

許多人為了擁有完美的身材，會想盡辦法進(jìn)行減肥。然而，許多人可能不知道，在睡覺前采取一些小妙招，可以獲得更好的減肥效果。下面為大家介紹一些建議，供大家參考。

1. 膝靠胸

在仰臥位上，雙腿伸直，抬起左腿，雙手從后面抓住大腿。接著，慢慢地將膝蓋向胸前靠攏，感受到腿部拉伸。保持這個動作8秒鐘。如果這個動作熟練后，可以增加難度，即抬起頭，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘后，換另一只腿，每條腿各做3次。

2. 伸懶腰變瘦

晚上21點后，人體器官進(jìn)入睡眠狀態(tài)。此時，喝太多水會讓內(nèi)臟重新開始工作消化，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致浮腫加劇。因此，睡前少喝水，能維護(hù)身體的休息，保證睡醒后不會出現(xiàn)浮腫變胖的情況。

3. 踮腳跟

在完成前面的動作后，還需要做一個小動作減去大腿的肥肉，那就是踮腳跟。雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然后慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺像是坐在椅子上。保持這個姿勢3秒。每天重復(fù)做10次。

4. 扭動脊椎

在仰臥位上，膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側(cè)伸開。將膝蓋向左邊靠攏，眼睛望著右邊。保持這個動作5秒，換邊再做。兩邊各做3次。

5. 貓式伸展

跪在床上，雙手撐著床板。收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢做3次深呼吸。最后開始的姿勢，重復(fù)做3遍。躺了一晚，腰背可能會變得僵硬。這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。

6. 拒絕宵夜

晚上吃夜宵后，會吸收過多能量，體內(nèi)過多的能量會轉(zhuǎn)成脂肪，引起肥胖。因此，在睡前尤其要管住嘴，在想吃宵夜的時候，轉(zhuǎn)移自己的注意力，比如看看書、看看電視，喝一點點水，就可以避免變胖。拒絕了宵夜，身體就能全力消化轉(zhuǎn)化晚餐，不積累多余脂肪，長期堅持就能讓你更瘦。