相當(dāng)一部分人在吃飯時(shí)會(huì)一邊吃飯一邊喝水,尤其是吃干燥的食物時(shí),搭配著喝水或喝湯有助于吞咽。然而,這種飲食習(xí)慣不易產(chǎn)生飽腹感,無形中攝入更多的熱量,容易導(dǎo)致肥胖,同時(shí)也會(huì)影響消化。為什么一邊吃飯一邊喝水容易變胖呢?食物和水之間不停的切換,可以減弱感官特異性飽腹感,容易造成攝入量增加。一邊吃飯一邊喝水會(huì)減弱飽腹感,而且會(huì)影響消化系統(tǒng)。本身胃中有高濃度的胃酸,其作用是消化食物,喝太多水可以稀釋胃酸,阻礙食物消化。胃容量有限,吃飯時(shí)喝太多水會(huì)縮小胃部空間,加大胃壁張力,容易出現(xiàn)飽脹和惡心,長久下去會(huì)降低胃動(dòng)力,導(dǎo)致消化不良。除了上述飲食習(xí)慣,還有其他一些飲食習(xí)慣也容易導(dǎo)致肥胖,例如一邊吃飯一邊聊天、看電視劇吃飯、一邊吃飯一邊玩手機(jī)、吃飯速度快。這些飲食習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致食物攝入量增加,從而增加熱量攝入,導(dǎo)致肥胖。溫馨提示 減肥者以七分飽為好,即肚子感覺不到饑餓,對(duì)食物的欲望下降,但還是沒有感覺到飽腹,還能習(xí)慣性的再吃幾口。這種情況下應(yīng)立即離開餐桌,做其他的事情來分散注意力。想要達(dá)到七分飽很簡單,五分飽有非淀粉類蔬菜完成,如西蘭花、芹菜、空心菜、海帶、木耳、蘑菇或豆腐等;蛋白質(zhì)添加一分飽,如蛋類、豆制品、禽肉、魚肉、畜肉和海鮮以及乳制品;剩下的一分飽用主食來填補(bǔ),就是做到粗細(xì)搭配,這樣能滿足機(jī)體對(duì)營養(yǎng)需求,又不用擔(dān)心會(huì)變胖。