大多數(shù)人在減肥期間會不吃主食,因為主食中含有的碳水化合物過多,過多攝取會讓糖分和脂肪堆積而引發(fā)肥胖。但其實身體需要足夠能量供應(yīng),而且吃主食能提高飽腹感,降低饑餓。所以在減肥期間要吃主食,但可以吃這幾種主食,越吃越瘦。

那么,減肥期間要吃哪幾種主食呢?以下是五種主食的建議:

1. 紫薯:紫薯中所含的花青素比較豐富,能清除自由基,延緩衰老。紫薯中所含的膳食纖維能促進(jìn)腸胃蠕動,幫助排泄毒素,還可以燃燒脂肪。將紫薯當(dāng)做主食食用能增強(qiáng)飽腹感,減少熱量攝入,對減肥有好處。

2. 芋頭:芋頭中的碳水化合物含量高,用來替代主食是最適合不過。而且芋頭飽腹感強(qiáng),將它當(dāng)作主食,再配合其他蔬菜,能讓身體持續(xù)飽腹。

3. 燕麥:燕麥?zhǔn)浅Ｒ姶旨Z,里面所含的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維都很豐富。不僅能減肥,還能控制血糖。只是要注意挑選燕麥時選擇生燕麥或者燕麥米,這些燕麥無糖無脂肪,能代替主食,起到減肥的作用。切記避免速食燕麥,目前大部分燕麥在制作的過程中會加入大量的糖,這些燕麥當(dāng)做主食會讓糖分熱量攝取過多。

4. 藜麥:藜麥?zhǔn)俏ㄒ坏娜珷I養(yǎng)完全蛋白食物,具有極強(qiáng)大的營養(yǎng)活性。里面所含的營養(yǎng)和肉類相差不遠(yuǎn),尤其是氨基酸,身體必備的營養(yǎng)物質(zhì),易讓身體吸收。而且無脂肪能快速飽腹。

5. 糙米:糙米是常見的,是指沒有加工過的稻米,保留著胚芽和外層的皮。糙米的膳食纖維、b族維生素都高于精細(xì)米,能參與能量代謝,減肥期間用糙米代替米飯不僅飽腹消耗也慢。

那么,在減肥期間,我們每天需要吃多少主食呢?對于減肥的人來說,主食不僅要吃,還要有足夠的攝入量。有相關(guān)專家提出,每個正常人每天主食攝入量在250~400克左右。

總結(jié)起來,在減肥期間,我們不僅要吃主食,還要正確攝取,才能在飽腹的同時不過多攝取糖分和熱量。除了主食,其他飲食也要注意,盡量做到少油少脂少糖,少食多餐,能避免過多攝取讓脂肪堆積,而且配合運動消耗脂肪,才能真正達(dá)到想要的減肥效果。