節(jié)食或絕食都可能導(dǎo)致反彈或肌膚暗沉下垂。因此,那些想要瘦身的人必須注意飲食的搭配,以確保全面攝入營(yíng)養(yǎng),同時(shí)加速新陳代謝和燃燒脂肪。除了蛋白質(zhì)和維生素維他命之外,一些脂肪的攝入也是很有必要的,因?yàn)槿澦卮钆洳拍苁莸母?。?duì)于那些想要燃脂又想要緊實(shí)肌膚的人來(lái)說(shuō),需要注意飲食的搭配尤為重要。

以下是一周的減肥食譜,推薦每周可以減掉10斤,七天燃脂食譜甩掉贅肉。

周一瘦身食譜:白菜瘦身湯

- 早餐:低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋(píng)果一顆。 - 午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯。 - 晚餐:西紅柿通心面、白菜減肥湯。

周二瘦身食譜:絲瓜發(fā)菜瘦身湯

- 早餐:果仁燕麥粥、優(yōu)格水果沙拉。 - 午餐:素餡水餃、什錦蔬菜蛋花湯。 - 晚餐:蔬菜蛋炒飯、絲瓜發(fā)菜瘦身湯。

周三瘦身食譜:蔬菜沙拉

- 早餐:蔬菜沙拉、全麥土司、小麥胚芽奶、獼猴桃。 - 午餐:炒芥藍(lán)、烤味噌魚(yú)、魚(yú)香茄子、胚芽米飯、金針菇湯。 - 晚餐:一份蔬菜清湯火鍋。

周四瘦身食譜:高麗菜香菇湯

- 早餐:清水煮空心菜、紅薯粥、肉松拌豆腐、梨。 - 午餐:番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。 - 晚餐:蔬菜干面、蘑菇黃瓜湯。

周五瘦身食譜:苜蓿芽沙拉

- 早餐:饅頭夾雞蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。 - 午餐:素餡水餃、淋醬豆干。 - 晚餐:蒸雞腿、胚芽米飯、牛蒡蘿卜湯。

周六瘦身食譜:苜蓿芽沙拉

- 早餐:水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。 - 午餐:毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯。 - 晚餐:炒河粉、蔬菜湯。

周日瘦身食譜:番茄蘑菇湯

- 早餐:海鮮粥、石榴一個(gè)。 - 午餐:清水煮高麗菜、蔥油雞、紫菜湯。 - 晚餐:蔬菜披薩、番茄蘑菇湯。

小提醒:減肥飲食要講究營(yíng)養(yǎng)搭配,每天食用的食物都不一樣,并且飲食中要含有蛋白質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分。