下面就為我們引薦超有用的瘦身餐,讓你3天立馬瘦一圈。
一、3天白粥
瘦身食譜減4-6斤
這款食譜是比較健康的清腸排毒食譜,要求三天都以白粥為主食(盡量煮稀一些)。有意志的人不妨一試。
Day 1
早餐:白粥,一個(gè)饅頭午飯:白粥,一只白煮蛋晚餐:白粥,一碟炒菜
Day 2
早餐:白粥,一個(gè)芝麻包午飯:白粥,一只白煮蛋晚餐:白粥,一碟炒菜
Day 3
早餐:白粥,五塊克力架餅午飯:白粥,一個(gè)提子麥包晚餐:白粥,一碟炒菜
二、西式3天
瘦身食譜瘦9斤
假如你不嫌費(fèi)事,還能夠測(cè)驗(yàn)一下以下3日瘦身食譜。它的食材分配比較多,既平衡了養(yǎng)分,又能操控總熱量,
Day 1
早餐:西柚半個(gè),花生醬三茶勺,面包一片,咖啡一杯。
中餐:吞拿金槍魚(yú)罐頭半罐(礦泉水或純凈水浸泡),烤面包一片,咖啡或茶一杯。
晚餐:白菜花半個(gè),肉兩片,扁豆十棵,紅葡萄十粒,蘋(píng)果一個(gè)香草冰淇淋一杯,茶或咖啡一杯。
Day 2
早餐:香蕉半根,煮雞蛋一個(gè),烤面包一片,咖啡或茶一杯。
中餐:酸奶一杯,蘇打餅干兩片,咖啡或茶一杯。
晚餐:熱狗腸兩根,西蘭花半個(gè),紅葡萄十粒,香蕉半根,咖啡或茶一杯。
Day 3
早餐:蘋(píng)果一個(gè),奶酪一片,蘇打餅干兩片,咖啡或茶一杯。
中餐:煮雞蛋一個(gè),烤面包一片,咖啡或茶一杯。
晚餐:吞拿金槍魚(yú)一罐(礦泉水或純凈水浸泡),白菜花大半棵,香蕉半根,紅葡萄十粒,香草冰淇淋一杯。
西式瘦身留意事項(xiàng)
1、每日飲清水五杯,(早中晚各一杯,三餐中心各一杯)除此以外不能飲水或進(jìn)食其他東西。
2、生食只能白煮,用鹽和白胡椒粉調(diào)味,不行用其他。
3、依食譜次第,不行亂用或其他替代品。
4、咖啡或茶不能加糖或加奶。
5、配方考慮了養(yǎng)分分配和化學(xué)作用,不行恣意更改。
三、三天普洱茶
瘦身食譜
1、早餐:烤全麥吐司一片、水煮蛋一顆、脫脂牛奶一杯、普洱茶一杯
2、中餐:脫脂牛奶一杯、蒸煮的魚(yú)肉(等量的雞胸肉亦可)、水煮青菜、生果一顆(蘋(píng)果、蕃茄)、普洱茶一杯
3、晚餐:晚餐的菜單自己分配,但制止食用淀粉類(lèi)和肉類(lèi)
留意:三天都是這樣吃,一般施行3天可瘦4-6斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。
溫馨tips:快速瘦身食譜僅合適那些想臨時(shí)抱佛腳的女性運(yùn)用,盡管短期作用不錯(cuò),可是極易反彈,并且不宜長(zhǎng)時(shí)間食用,不然會(huì)呈現(xiàn)養(yǎng)分不良。假如你想一向都有一個(gè)誘人的好身材,仍是從日常點(diǎn)滴做起吧。
假如一向都吃得許多,不要一會(huì)兒節(jié)食斷食,可采用遞減法,一日三餐減去50克。逐漸將每天主食操控在2500克左右(大約一碗半),并用粗糧替代精米,養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)氣。
菜可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、生果等;對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、糖塊、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。
對(duì)一些含脂肪過(guò)多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油,奶油和油炸的食物也應(yīng)加以控制。