肥胖者所面臨的困擾，瘦子無法體驗(yàn)。有人認(rèn)為減肥是畢生的使命，尤其是那些喝水也會發(fā)胖的人，如何成為易瘦體質(zhì)？下面列舉了造成易胖的因素，并介紹了一些建議。

易胖因素： 1. 飲食不規(guī)律 2. 進(jìn)食速度快 3. 多在外用餐 4. 不經(jīng)常運(yùn)動 5. 情緒不穩(wěn)定 6. 工作壓力大 7. 熬夜太頻繁 8. 睡眠不充足

提高基礎(chǔ)代謝率的方法： 1. 飲食要規(guī)律 規(guī)律的飲食對于激活新陳代謝至關(guān)重要。早餐是激活新陳代謝最關(guān)鍵的一餐，千萬不可忽視！ 2. 堅(jiān)持運(yùn)動 運(yùn)動的人新陳代謝通常高于普通人。運(yùn)動后，身體需要消耗更多的熱量來讓身體恢復(fù)。 3. 保證正常的睡眠時(shí)間 睡眠不足的人由于身體機(jī)能沒有得到充足的修養(yǎng)和恢復(fù)，基礎(chǔ)代謝也會隨之降低。 4. 進(jìn)行力量訓(xùn)練 別以為有氧運(yùn)動就夠了，力量訓(xùn)練也是提高基礎(chǔ)代謝的好途徑。因?yàn)榧∪庠蕉?，就需要消耗更多的熱量?5. 多吃辣椒等食物 辣椒中的辣椒素可以對身體產(chǎn)生刺激，有效提高甲狀腺的功能，分泌更多的荷爾蒙，提高基礎(chǔ)代謝，消耗體內(nèi)更多的熱量。 6. 保持性生活 性激素也會影響人的基礎(chǔ)代謝率。隨著年齡的增長，性激素就會減少，所以我們需要保持正常的性生活來提高性激素的分泌，從而提升人體的基礎(chǔ)代謝率。 7. 多喝水 養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣可以加快體內(nèi)廢物的排除，提升基礎(chǔ)代謝率。 8. 養(yǎng)成洗熱水澡的習(xí)慣 身體溫度上升可以加快血液循環(huán)，從而提高新陳代謝。長期以往，基礎(chǔ)代謝率也就提高了。 9. 補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，攝入后身體就會消耗熱量去消化吸收它。然而事實(shí)是氨基酸在人體是非常難被消化和吸收的。所以補(bǔ)充足量蛋白質(zhì)的真正目的，是為了提高基礎(chǔ)代謝揮霍體能的熱量。