冬季減肥時(shí)，如何有效減重成為了許多人的關(guān)注焦點(diǎn)。為此，小編為大家分享了一些7天快速減肥的小竅門，希望能幫助您達(dá)到理想的體重。

首先，要避免損害身體健康、破壞體內(nèi)平衡的減肥方法。這里為您介紹5個(gè)實(shí)用的減肥方法：

方法一：用粥代替米飯，熱量減半。在這一周里，用粥來(lái)代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多。粥中豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過(guò)度。此外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來(lái)煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)排毒，同時(shí)減緩人體對(duì)脂肪、糖質(zhì)的吸收。

方法二：吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類食材。沙拉富含酵素和膳食纖維，但土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會(huì)很高。因此，一般最好選擇蔬果沙拉，同時(shí)加入海藻類食物，活化腸道蠕動(dòng)能力，改善便秘，還能瘦腰。

方法三：食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠怼Ｔ诳刂骑嬍车臅r(shí)候，可能會(huì)覺得沒有吃飽，肚子還是很餓。這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?，蒸煮都OK。放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)。同時(shí)，暖暖的又能提高新陳代謝。

方法四：想吃甜食時(shí)，用南瓜和紅薯代替。蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心等是許多人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒?？墒翘鹗程欠趾芨?，在飲食減肥中需要控制。不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢！

至于減肥早午晚三餐推薦，早餐可以選擇高鈣脫脂牛奶1杯，65克淡饅頭1個(gè)，香蕉1條或蘋果1個(gè)。此餐可補(bǔ)充維生素C，潤(rùn)腸通便，阻止過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)經(jīng)腸道吸收。午餐可以選擇米飯一碗或者是兩碗，少量肉食，以青菜為主，可以每天吃不同的青菜和肉類。吃飯時(shí)要注意細(xì)嚼慢咽，吃到7分飽即可。晚餐可以選擇米飯一碗，玉米碎粒35克，小米45克，混合加水煮成飯。菜譜：鳳尾菇100克，生姜絲、蒜蓉、鮮魚肉片60克。先將蒜蓉、姜絲用生油炒香，再倒入鳳尾菇炒熟上碟。另用馬鈴薯（去皮切塊）35克，番茄2枚（洗凈切半），胡蘿卜45克（洗凈，去皮切塊），加適量鹽、食用植物油煮湯。

以上就是7天快速減肥的小竅門，希望能幫助您在冬季里有效減重，實(shí)現(xiàn)健康的目標(biāo)。