隨著春季跳槽季的來臨，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力日益加大，許多人因肥胖而求職受阻。為幫助大家度過這個(gè)季節(jié)，小編為大家推薦一些春季瘦身方法。

一、飲食調(diào)整

1. 合理安排三餐

早餐是減肥的關(guān)鍵，應(yīng)合理安排，不僅要吃，還要吃好。早餐可選擇高纖維麥片、低脂鮮乳，并適當(dāng)搭配水果，如蘋果、香蕉、葡萄等，有利于排便且營(yíng)養(yǎng)豐富。午餐以蔬菜為主，減少主食，晚餐可提前吃，避免吃得過多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

2. 睡前三小時(shí)禁食

減肥最忌晚上吃東西，尤其是觀看電視時(shí)。晚上身體處于不運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，吃下的東西會(huì)全部被身體吸收，變成脂肪。因此，建議睡前禁食，若實(shí)在餓了，可準(zhǔn)備一些水果。

二、運(yùn)動(dòng)鍛煉

1. 愛上運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持

運(yùn)動(dòng)減肥需長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果才會(huì)明顯。建議選擇慢跑、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少鍛煉半小時(shí)，逐漸增加到每天一個(gè)小時(shí)。切勿半途而廢或三天打漁兩天曬網(wǎng)，以免效果不明顯。

2. 有氧運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)有助于減肥，可選擇跑步、游泳、快走等。只要開始運(yùn)動(dòng)并積極參與，堅(jiān)持下去，很快就能看到效果。

延伸閱讀：夜間睡前減肥操

1. 仰臥躺在床上，雙腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下，靜候1分鐘，做10次。一開始停止的時(shí)間約15-30秒即可，逐漸時(shí)間拉長(zhǎng)至2分鐘。

2. 減肥操二：

動(dòng)作：身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣），雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，停約10秒，再慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作做20次。

效果：這組運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)食品）可加強(qiáng)腰、腹部肌肉，消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。

除了這兩組減肥操，還需配合一些小技巧，如6分飽理論、夜間睡前減肥操等。

6分飽理論

長(zhǎng)期進(jìn)食過多，胃內(nèi)腔增大，對(duì)飽腹感麻木，攝取熱量過多。為迅速瘦下來，可適當(dāng)減少晚餐，保持白天8分飽，長(zhǎng)期保持合理飲食，避免油膩辛辣零食飲料。

生活方式減肥法

洗衣服、買菜燒飯、擦地板等小家務(wù)可消耗卡路里，有助于瘦身。盡管做家務(wù)瑣碎，但持之以恒，可幫助維持良好身形。