據(jù)我國2018年的骨質(zhì)疏松癥流行病學(xué)查詢結(jié)果顯現(xiàn)，骨質(zhì)疏松癥已經(jīng)成為我國50歲以上人群的重要健康問題，我國40-49歲人群骨質(zhì)疏松癥患病率為3.2%，50歲以上人群骨質(zhì)疏松癥患病率為19.2%，女人患病率水平明顯高于歐美國家，與日韓等亞洲國家附近，查詢還發(fā)現(xiàn)我國低骨量人群數(shù)量巨大，是骨質(zhì)疏松癥的高危人群。

不健康日子方式和年紀(jì)增大是骨質(zhì)疏松癥高發(fā)的主要原因。不平衡膳食、默坐日子方式、日照過少、吸煙、喝酒、藥物運(yùn)用等要素不只影響根底的骨量堆集水平，也導(dǎo)致中老年后的骨量丟失，添加骨質(zhì)疏松癥的產(chǎn)生危險。

PART

01

怎么“穩(wěn)固終身，贏戰(zhàn)骨折”？

0-18歲年紀(jì)段

“奠基石”，留意膳食養(yǎng)分、加強(qiáng)運(yùn)動，為到達(dá)抱負(fù)的峰值骨量進(jìn)行儲藏，使骨骼健康不輸在起跑線上。

18-40歲年紀(jì)段

“筑根底”，勤運(yùn)動，多曬太陽，做好骨骼健康保護(hù)，努力提高骨量峰值。

40-65歲年紀(jì)段

“早篩查”，知道和注重骨質(zhì)疏松癥，每年查看骨密度，早發(fā)現(xiàn)、早確診、早醫(yī)治。

65歲以上年紀(jì)段

“保底線”，加強(qiáng)力氣和平衡才能操練，防備跌倒和跌倒帶來的骨折損害。

PART

02

健康日子方式助力骨骼健康

1.養(yǎng)分、運(yùn)動、曬太陽，有利于促進(jìn)或堅(jiān)持骨量

在日常日子中多進(jìn)食含鈣豐厚的食物、攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白，必要時服用鈣劑。在彌補(bǔ)鈣的一起，足夠的維生素D也是必不可少的。曬太陽能夠促進(jìn)體內(nèi)維生素D的組成，然后促進(jìn)腸道的鈣吸收。主張上午11時至下午3時，盡可能多地露出皮膚于陽光下曬15-30分鐘。在享用陽光的一起也要留意避開強(qiáng)光防止曬傷。

2.科學(xué)運(yùn)動防損害，保護(hù)全身骨骼和關(guān)節(jié)，堅(jiān)持繼續(xù)行動力

辦理和操控好體重，長時刻超重和肥壯會加重骨骼和關(guān)節(jié)承重負(fù)荷。依據(jù)自己的本身特色和健康狀況挑選適合的運(yùn)動方式、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時長、運(yùn)動頻率，量力而為，按部就班，養(yǎng)成習(xí)氣。參與體育訓(xùn)練時先做好準(zhǔn)備活動，舒展關(guān)節(jié)，防止和削減運(yùn)動損害。

3.兒童、青少年規(guī)矩身姿和身形，少久坐多訓(xùn)練

兒童和青少年身體處于生長時刻，正確的站、坐、臥姿是脊柱健康的根底，堅(jiān)持正確讀寫姿態(tài)，課間歇息要脫離座位適量活動。削減久坐和視屏（觀看電視，運(yùn)用電腦、手機(jī)等）時刻。每天累計(jì)至少1小時中等強(qiáng)度及以上的運(yùn)動，確保足夠的體育活動，培育終身運(yùn)動的習(xí)氣。

4.40歲以上人群應(yīng)檢測和了解本身骨密度，防備骨質(zhì)疏松癥

5.老年人應(yīng)注重力氣和平衡才能操練，防備跌倒防骨折

運(yùn)動訓(xùn)練能夠堅(jiān)持老年人的肌肉力氣和平衡才能，健步走、太極拳、八段錦、舞蹈、單腿站立等方式的運(yùn)動能夠下降因變老導(dǎo)致的關(guān)節(jié)生硬，堅(jiān)持或改進(jìn)平衡才能和耐力，下降和削減老年人跌倒或許跌倒導(dǎo)致骨折的危險。

常詩琳碩士研究生

審閱：王靜雷副研究員石文惠研究員