冬季是養(yǎng)膘的最佳時期，寒冷的天氣容易導(dǎo)致人們食欲增加，從而攝入過多的熱量。對于想要減肥的人群來說，度過冬季是最為關(guān)鍵的時期。只要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，就能有效減少脂肪，實現(xiàn)減肥目標。

讓脂肪消失的好習(xí)慣有以下幾點：

1. 少吃鹽

攝入鹽分過多會導(dǎo)致身體水分流失，腫脹，容易引起肥胖。因此，每天攝入鹽量應(yīng)控制在6克以內(nèi)，同時要避免食用加工食品，多吃新鮮蔬菜和水果。

2. 避免吃容易脹氣的食物

腹脹是導(dǎo)致肥胖的主要原因，尤其是小肚腩明顯。便秘是導(dǎo)致腹脹的主要原因，因此應(yīng)多吃富含纖維素的食物，如早餐中的燕麥。每天早上喝一杯蜂蜜水或檸檬水，可以促進胃腸蠕動，防止便秘，緩解腹部脹痛。

3. 每天保證七個小時的睡眠時間

睡眠不足會降低基礎(chǔ)代謝率，導(dǎo)致食欲增加，攝入過多高鹽、高油膩食物。長時間熬夜也會產(chǎn)生大量的饑餓素，饑餓素直接刺激人體對鹽類和糖類的欲望。

4. 少吃多餐

保證每天足夠的熱量，采取少量多餐的原則。兩餐之間選擇生菜或水果作為小零食，給人們一定的飽腹感。

5. 利用碎片時間做高能耗運動

平時可以多做平板支撐，鍛煉腹橫肌。也可以抽出碎片時間做波比跳，不僅鍛煉心肺功能，還能有效減少脂肪。

6. 多喝水

水是生活中離不開的，維持基礎(chǔ)代謝率。養(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣，尤其是早餐一杯水，飯前半小時一杯水，睡覺前一個小時一杯水，能促進胃腸道的蠕動。

總之，只要養(yǎng)成以上六個好習(xí)慣，就能與脂肪說拜拜。每天要保證足夠的水分，養(yǎng)成定時大便的好習(xí)慣，多吃新鮮蔬菜和水果，多吃富含纖維的食物，每天要有足夠的時間來鍛煉身體，只有合適的運動才能提高身體的新陳代謝速度，控制鹽的攝入量。每天吃鹽量不能超過6克。