一天當(dāng)中，我們都需要攝入足夠的水分，以保持身體正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。喝水不僅可以讓我們產(chǎn)生飽腹感，避免攝入過多高卡路里的咖啡和零食，還能幫助我們減肥。根據(jù)研究，飯前喝一杯水有助于減少攝入的卡路里，并更容易看到減肥效果。

喝水的方法有很多，例如：

1. 每餐前喝一杯水。有研究顯示，那些在飯前先喝一杯水的減肥者會比其他減肥者攝入更少的卡路里，而且更容易看到減肥的成效。

2. 飲水?dāng)嗍?。試著用水取代一頓飯。如果之前從未斷食過，你需要循序漸進(jìn)地讓身體接受斷食。例如，試著不吃午餐，只飲用清水或無味的不含糖的蘇打水。用瘦肉蛋白質(zhì)、沙拉和新鮮農(nóng)產(chǎn)品取代那些不健康的食品。提高每日的水分?jǐn)z入量，直到讓身體適應(yīng)攝入每天7升的水。

3. 巧用妙招。用水來代替含糖飲料。如用水代替碳酸飲料、含酒精的飲料、果汁以及其他一切高熱量的飲品。喝冰水可以加速代謝。將酒精飲料與同等數(shù)量的水一起飲用。喝水并減少鹽的攝入量可以減少水的重量。減少飲食中鹽的攝入量（通過減少飲食中的食鹽、罐裝或冷凍食品以及午餐肉）并同時增加每日水分的攝入量，可以快速減少身體中水的重量。

在飲水排毒計劃中，那些本身含水量就非常高的食物也是非常建議食用的，如西瓜、湯以及綠葉蔬菜等。