肥胖是許多人在日常生活中面臨的難題,尤其是那些缺乏運動的人來說。雖然運動是減肥的有效途徑,但有些懶人可能只能在吃喝上努力減肥。在這種情況下,一款一周減肥早餐食譜就可以幫助我們實現(xiàn)減肥目標。本文將介紹一些一周減肥早餐食譜以及相關參考,讓我們在輕松吃喝的同時,也能輕松瘦身。

我們推薦以下一周減肥早餐食譜:

星期一:漿果+牛奶

星期二:牛奶+酸奶+蜂蜜(蜂蜜食品)

星期三:紅莓蜜餞+牛奶

星期四:杏脯+葡萄(葡萄食品)干+酸奶

星期五:香蕉+杏仁+牛奶

星期六:草莓+草莓味牛奶

星期日:牛奶

除了上述的早餐食譜,以下是一些減肥早餐食譜大全的相關參考:

1. 早飯必須吃:一個雞蛋(可用鴨蛋,鵝蛋代替) (每天不超過一個雞蛋) + 少量面食 + 豆?jié){(推薦豆?jié){)或奶。還可以吃些菜包。

2. 午飯一般吃少量糧食 + 一些清淡蔬菜 + 少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了。

3. 晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥 + 一些清淡蔬菜(飯后吃些水果),水果沙拉減肥食譜。

4. 減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。比如:巧克力,炸雞,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麥當勞等。

5. 減肥期間盡可能多吃一切蔬菜,水果雖然可以多吃點,但最好適可而止,糖份太高。

6. 不管吃熱量高或者熱量低的東西,都要適可而止,這樣是不會張肉的。

7. 如果非常胖的話,強烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運動(慢跑,跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上)。

8. 減肥時候應該常吃的蔬菜:全麥面包,玉米,米飯(少量一次1到2兩)雞蛋,鴨蛋、豆?jié){,牛奶(少量),蘋果,沒甜味的菜瓜,黑木耳,西紅柿,黃瓜,冬瓜,苦瓜,海帶,芹菜,韭菜,紫菜頭,豆腐,豆皮,魚蝦雞肉(少量),和一切蔬菜。