什么是脂肪型肥胖?如何減肥?脂肪型肥胖的減肥方法是什么?本文詳細(xì)介紹了脂肪型肥胖的減肥方法,具體如下。

脂肪型肥胖的原因

1. 身體中脂肪含量過多,未能及時分解 2. 不良生活習(xí)慣,如過多攝入肉食、甜食和淀粉等 3. 缺乏運動,新陳代謝慢,體內(nèi)脂肪不能分解還不斷積累 4. 遺傳因素

脂肪型肥胖的減肥方法

一、堅持運動

1. 多走路,少乘電梯。每天飯后兩小時,到戶外散步,幫助消化,同時運動燃燒脂肪。 2. 每周抽出時間進(jìn)行有氧運動,如慢跑、騎自行車、游泳等,每次必須堅持30分鐘以上。 3. 長期堅持有效,每次運動后要按摩放松肌肉。

改善飲食

1. 多喝水,促進(jìn)腸胃蠕動,及時補(bǔ)充身體中的水分。 2. 進(jìn)食主要以清淡為主,忌甜食、油炸食品。 3. 進(jìn)食的速度盡量要慢,細(xì)嚼慢咽才能更好地消化。 4. 多吃富含膳食纖維的食物。膳食纖維具有吸水作用,能夠加快腸道的蠕動。同時膳食纖維經(jīng)分解之后能夠減少脹氣,改善便秘。如黑面包、燕麥片、馬鈴薯、紅豆粥等。 5. 多吃富含維生素的水果。維生素在體內(nèi)起催化作用,促進(jìn)脂肪等的合成和降解從而控制代謝。多吃富含維生素的東西,特別是水果更有利于人的新陳代謝,促進(jìn)脂肪的分解。如西紅柿、蘋果、果蔬汁等。 6. 多吃富含益生菌的食品。益生菌能夠助人體分解囤積的脂肪,有意想不到的纖體效果,尤其是對于下半身的脂肪。多食用含益生菌的食品不僅能減肥,還能促進(jìn)排毒,提高腸道免疫力。如酸奶、酸奶酪、發(fā)酵豆奶。

減肥注意事項

1. 不要用極端、傷害身體的方法,如絕食。 2. 運動要穿配合舒適的運動裝備,選擇通風(fēng)安全的場所,做好熱身,避免受傷。 3. 運動時要循序漸進(jìn),控制一定的量。過后,放松肌肉。 4. 減肥不是一朝一夕的事情,需要改善飲食與運動長期共同作用的。