還是瘦不下來嗎？要吃什么才能有效減肥呢？現(xiàn)在我們?yōu)槟窒硪环N全新的飲食減肥法——黑米減肥法，讓您輕松享受瘦身效果！跟著以每周為一個周期的七天減肥計劃進行，輕松就能迅速減掉脂肪！

黑米減肥法需要注意以下幾點：

1. 減肥期間，要保證攝入足夠的蔬菜水果，以保證營養(yǎng)攝取的全面性，還能讓黑米減肥法效果加倍。

2. 減肥期間，主要以黑米為食，但黑米減肥期間是不允許加水的。

3. 黑米減肥具體計劃采用逐步漸進的方式進行。首先以一個月為一個周期，一個月內(nèi)又是一個小的周期。

4. 每個小周期的減肥行程如下：

- 第一天：減肥前的第一天“熱身”： 早餐：照舊； 午餐：平常的四分之三左右； 晚餐：以水果代餐（或者蔬菜可行，就是別吃米飯）。

- 第二天：減肥前的第二天“熱身”： 早餐：照舊； 午餐：平常的一半左右； 晚餐：以水果代餐（或者蔬菜可行，就跟第一天一樣別吃米飯，這樣是為了讓腸胃習慣你吃得少的狀態(tài)，而不至于那么饑餓）。

- 第三天：開始吃黑米減肥 早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很餓的話就多喝水，實在不行的話就吃吃少量的水果?；蛘撸瑢⒑诿字蟪娠垇沓苑炊容^容易不餓，飽腹感比粥好！

- 愛心提示：如果煮成粥的話，在現(xiàn)在夏季天里，建議在吃之前預先將黑米浸泡一晝夜。要是在冬季天就要浸泡兩個晝夜了。然后用高壓鍋熬煮20分鐘左右即可；

- 如果是煮成米飯的話，黑米與水的比例應(yīng)該在1：2.5最好。煮飯時打開鍋蓋來煮防止黑米水過分溢出，先用大火煮，讓飯翻滾至不會溢出水時轉(zhuǎn)最小火燜煮二十到三十分鐘左右即可。

- 在吃黑米減肥的時候，其實可以加些去油的咸菜絲送飯，或者水煮一個青菜來送飯就更好了，避免您餓過頭而大開食戒，前功盡棄啊。

- 第四天到第六天和第三天一樣。

- 第七天：可以吃其他東西了，但切記不能暴飲暴食，也不能那樣像平常吃太飽，只能是七分飽的狀態(tài)，否則之前的努力就白費了，減肥效果就不明顯了。

- 接下來的每個星期都重復每個小周期每天減肥行程那樣做，只要你認真堅持下去，一個月就能減掉2到4公斤的體重了！還不趕緊試試！