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避免饑餓和暴食:9個(gè)健康減肥小竅門

2023-12-09 責(zé)任編輯:未填 瀏覽數(shù):4 卡泰克健身網(wǎng)

核心提示:在周六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時(shí)間,只會(huì)增加您的饑餓感,使您在不知不覺中吃了過量的食物。因?yàn)橐贿呑銎渌虑?,?huì)因?yàn)榉稚⒆⒁饬Χ恍⌒某缘眠^多,而且吃飯的時(shí)間延長了,也會(huì)導(dǎo)致吃進(jìn)肚里的食物大大增加。而吃飯時(shí)可以邊吃邊喝無糖茶,以烏龍茶、綠茶、普洱茶除了有消油解膩?zhàn)饔猛?,還可占據(jù)胃部的空間,抑制食欲。469891. 10天減7斤的營養(yǎng)減肥餐452103. 世界上最健康的“混血”減肥食譜432105. 12款減肥飲食讓你吃著瘦398641. 最狠最瘋狂的5大減肥酷招376541. 生活中5妙招教你保持苗條

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1. 吃雞蛋當(dāng)早餐。每天早上吃兩個(gè)雞蛋,一整天都不會(huì)消耗身體其他熱量。把蛋黃和蛋白攪混,加上四分之一杯的紅豆和番茄醬,攪勻后,這個(gè)低熱量的滿腹感食物就完成了。

2. 在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜。蔬菜富含水分,因而只會(huì)增加重量但并不增加熱量。而且,吃蔬菜需要更長時(shí)間的咀嚼,令大腦感覺已經(jīng)吃了很長時(shí)間,因而感覺飽了。

3. 飯前可喝水,吃飯時(shí)可喝無糖茶。吃飯前的30分鐘是喝水的時(shí)機(jī),可以降低食用的量;而吃飯時(shí)可以邊吃邊喝無糖茶,以烏龍茶、綠茶、普洱茶除了有消油解膩?zhàn)饔猛?,還可占據(jù)胃部的空間,抑制食欲。

4. 嚴(yán)格遵守用餐時(shí)間。如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐時(shí)間,那么請(qǐng)保證,在周六、日您也在相同的時(shí)間段食用早餐和午餐。切記!在周六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時(shí)間,只會(huì)增加您的饑餓感,使您在不知不覺中吃了過量的食物。

5. 先喝湯。要飲用蔬菜湯,不要飲用油膩的湯。蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中,飲用后,纖維素能占據(jù)您胃部的大量位置從而使您有腹飽感。

6. 注重蛋白質(zhì)的吸收。先吃海鮮和瘦牛肉片,然后食用雞肉,拒絕吃米飯和面食。米飯和面食含較高的熱量,而熱量消耗快,只有蛋白質(zhì)才真正能為您提供持久能量。

7. 專心吃飯。吃飯的時(shí)候不要做任何其他事情,不看電視,不看書,不工作,要一心一意地專心吃飯。因?yàn)橐贿呑銎渌虑椋瑫?huì)因?yàn)榉稚⒆⒁饬Χ恍⌒某缘眠^多,而且吃飯的時(shí)間延長了,也會(huì)導(dǎo)致吃進(jìn)肚里的食物大大增加。

8. 細(xì)嚼慢咽。有些人吃起飯來“狼吞虎咽”,這是一種不良的進(jìn)食習(xí)慣。食物進(jìn)入口腔后,宜多咀嚼、多品味,讓口腔黏膜受到長時(shí)間的刺激,有助于饑餓感的緩解。同時(shí),心理上還要盡量放松,始終保持愉快的心情,減輕思想負(fù)擔(dān),就會(huì)使人感覺到并不是真正那么饑餓,避免處于“沒吃飽”的心理狀態(tài)。

9. 沉醉甜點(diǎn)!沒錯(cuò)!您絕對(duì)沒有看錯(cuò)!但是必須得有一點(diǎn)小竅門:您必須跟您的同席進(jìn)餐者分享,其次就是,您必須控制食量,保證每次只能吃幾口,絕對(duì)不能貪吃!知道嗎?小口小口地吃甜點(diǎn)能使您獲得大大的滿足感!

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