健康減肥才是最提倡的減肥方式。為了保持身體健康，不能為了減肥而不顧自己的身體。那么，如何吃出健康減肥的效果呢？蝦米吶小編為大家介紹五招健康減肥的方法。

首先，細(xì)嚼慢咽，慢下來(lái)。在減肥期間，很容易因?yàn)轲I而快速進(jìn)食，導(dǎo)致吃得太多。所以，我們要克服自己，讓速度盡量慢下來(lái)。最好也不要相信“趁熱吃”這句話，因?yàn)闋C的食物所含的熱量相對(duì)較高。

其次，飯后最好站立或者散步半小時(shí)。吃完飯后半個(gè)小時(shí)內(nèi)不能劇烈運(yùn)動(dòng)，這時(shí)可以通過(guò)站立、散步的方式讓食物消化。同時(shí)，早上建議飯前運(yùn)動(dòng)，這樣能夠消耗頑固堆積的脂肪。

第三，高熱量食物是減肥的禁忌，水果蔬菜是“良方”。高熱量食物是減肥的天敵，可能一盒冰淇淋就需要運(yùn)動(dòng)一兩個(gè)小時(shí)才能消耗。所以，每次吃高熱量食物時(shí)，不妨多多想想，也許就沒(méi)有想吃的想法了。對(duì)應(yīng)的水果蔬菜就是減肥的幫手了，纖維類蔬果能幫助我們排宿便，而富含維C的食物則能幫助代謝的多的脂肪。

第四，路上吃損害健康。為了能多睡一會(huì)，很多人寧愿把早餐放在上班的路上。但街邊吃小吃或邊走邊吃，對(duì)身體健康有很大影響。早餐前一個(gè)小時(shí)最好喝杯水，以幫助消化液的分泌。在上班的路上，細(xì)嚼慢咽是不可能的，走路時(shí)血液無(wú)法充分到達(dá)胃幫助蠕動(dòng)消化，從而造成消化不良。因此，為了健康，早起一點(diǎn)吃頓早餐是劃算的。

最后，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其是多攝入一些新鮮蔬菜。盡量減少過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。但在現(xiàn)實(shí)生活中，由于有相對(duì)充足的準(zhǔn)備時(shí)間，所以大多數(shù)家庭晚餐非常豐盛。這樣對(duì)健康不利。攝入蛋白質(zhì)過(guò)多，人體吸收不了就會(huì)滯留于腸道中，會(huì)變質(zhì)，產(chǎn)生氨、吲哚、硫化氨等有毒物質(zhì)，刺激腸壁誘發(fā)癌癥。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。大量的臨床醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，晚餐經(jīng)常進(jìn)食葷食的人比經(jīng)常進(jìn)食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血壓的人如果晚餐經(jīng)常進(jìn)食葷食無(wú)異于火上澆油。