夏天是減肥的好時機，如何擺脫贅肉，塑造完美身材，控制飲食是關鍵。下面為女性推薦一個為期7天的瘦身食譜，讓您健康地瘦下來。

周一： 早餐：一杯酸奶，兩片全麥面包片，加上10顆葡萄干； 午餐：芹菜米粥（米是大米與小米）； 晚餐：一份生菜沙拉，紅豆瑤柱瘦肉湯； 營養(yǎng)分析：酸奶是一種營養(yǎng)豐富的牛奶，其中所含的乳酸菌，可以促進腸蠕動，加強消化能力，起到消脂的作用；全麥面包片富含粗纖維，可增加飽腹感，有助于減肥；常吃葡萄干也能消除體內多余的脂肪。

周二： 早餐：一杯豆?jié){，兩片全麥面包片，一個雞蛋； 午餐：紅薯糙米粥； 晚餐：一碗水煮菜，海帶雪梨番茄湯； 紅薯糙米粥的做法：將紅薯去皮切塊，糙米需先用冷水泡半個小時，將紅薯與糙米一起放入鍋中，加入適量的水用大火煮開，再換成小火，待米軟后加入適量的牛奶即可。

營養(yǎng)分析：紅薯、糙米都含有豐富的膳食纖維，兩者合在一起，減肥效果更佳。一周快速減肥食譜 你一定可以瘦下來！

周三： 早餐：一杯脫脂牛奶，一個花卷，一個蘋果； 午餐：熘魚片，米飯； 晚餐：一碗什錦烏龍粥，一碟清炒白菜； 渲魚片的做法：將草魚清洗干凈，把骨頭、魚皮去除掉，然后片成薄片，在魚片上面均勻撒上薄薄的一層生粉，放入已燒開的水中氽熟，撈起過一下涼水，接下來炒鍋中加入一些配料如青紅椒、木耳，把配料先炒，再放入魚片翻炒即可。

周四： 早餐：一碗菠菜玉米粥，一個雞蛋； 午餐：芹菜炒墨魚，米飯； 晚餐：一碗紅小豆山藥粥，一份水煮菜； 玉米可以消除浮腫，與菠菜搭配能起到飲食減肥瘦身的效果。山藥能夠使體內食物易于吸收。

周五： 早餐：一份涼拌蘿卜絲，一碗黑米紅豆粥； 午餐：肉絲炒豆芽，米飯； 晚餐：一份水果沙拉，番茄小白菜豆腐湯； 黑米紅豆粥的做法：黑米須事先泡軟，然后與紅豆一起熬成粥，可加入適量冰糖即可食用。

周六： 早餐：一碗紅薯大米粥，一個咸雞蛋； 午餐：苦瓜瘦肉湯，米飯； 晚餐：一份生菜沙拉，海帶蘿卜湯； 一周快速減肥食譜 你一定可以瘦下來！

周日： 早餐：一個饅頭，一份蒸蛋，一個蘋果； 午餐：南瓜飯； 晚餐：蔬果瘦身菜； 蔬果瘦身菜的主要材料有：胡蘿卜、西蘭花、紫甘藍、荸薺。做法：將材料清洗干凈，胡蘿卜、紫甘藍切成絲，西蘭花、荸薺切成小塊，把西蘭花在開水里焯一下，然后炒鍋中加入適量油，將胡蘿卜、西蘭花、紫甘藍、荸薺翻炒到熟，西蘭花、紫甘藍可后放，加入鹽等調味即可食用。

上述為大家介紹的一周快速減肥食譜，可做為參考，大家在具體制訂自己的減肥食譜時，還需要根據(jù)自身口味來。